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时间:2019年03月25日 14:40 标签: 苹果 脂肪 香蕉 蔬菜 来源: 本站原创 查看: 1155次

对女人来说,减肥、美白是一生的追求。但是说到减肥减肥,虽说放在不同人身上有不同效果。但是有一个可以肯定的是,在减肥之前,请先了解自己的体型,否则盲目进行并不适合你体型的训练,往往事倍功半甚至可能起反作用。

什么是体型

心理学家威廉·谢尔登把人的体型分为三类,分别是瘦型体质(苗条型)、匀称体质(运动型)和胖型体质(圆型)。谢尔登认为每种体型都有其独特有价值的起点,人们要减肥,首先要了解自己是什么体型,再根据身体情况制定减肥计划才能达到好的效果。一般肥胖的体型有以下这三种常见的,梨型身材、苹果型身材、香蕉型身材。这几种体型的肥胖应该如何减肥呢?以下为您一一解答。

梨形身材

特征:上半身看起来挺瘦的,下半身却肉肉的,整体看起来像个梨子。对于这种身材的妹子来说,减肥不是一件容易的事情,特别是那些大腿和臀部的脂肪更多妹子,这会给减肥带来不小的难度哦。

推荐运动:有氧运动(散步、跑步、游泳、跳绳)和无氧运动(深蹲、平板支撑)相结合效果更佳。

饮食原则,坚持“四少一多”:以复合型碳水化合物食物为主,如全麦食品、豆类、鸡肉、水果和蔬菜,这些都有利于排泄掉多余的脂肪。早餐可多吃粗粮,如杂粮粥,中餐和晚餐可多吃新鲜蔬菜和适量的鱼、鸡肉。

推荐零食:苹果、黑巧克力、全麦饼干、红枣



苹果型身材

特征:顾名思义,身材看起来像个苹果。苹果型身材的人脂肪很多都会聚集在腰部,而下肢往往很纤细,这些脂肪也叫内脏脂肪,这种胖就是我们常说的虚胖。苹果型身材是较容易减肥的体型,只要有计划地运动,短时间内可以收到不错的效果。

推荐运动:游泳、慢跑、骑自行车、健身操等。

饮食原则:苹果形身材的人要多摄入健康脂肪,同时减少碳水化合物的摄入。多食用含有对心脏有利的不饱和脂肪食物如坚果和橄榄油,并且控制碳水化合物的摄入,多吃富含纤维素的食物。早餐要注意搭配均衡,午餐多吃主食,晚餐保证饮食清淡,可适量吃些豆类和蔬菜。

推荐零食:坚果、梨、蓝莓、青苹果、木瓜、番石榴等。



香蕉型身材

特征:香蕉形身材的人体型修长,缺少肌肉块,没有明显的身体曲线,即臀围、腰围和肩宽较接近。

推荐运动:每星期做3到5次负重训练,短时间内可能不会有什么明显的变化,但是却能使肌肉增大且富有弹性,不再像个衣服架。

饮食原则:香蕉形身材减肥时饮食要营养均衡,可以多食用粗纤维的食物,可以减少胃胀气引起的腰腹粗壮。早餐应摄入大量优质蛋白如鸡蛋,午餐宜多补充纤维比如绿色蔬菜,晚餐可适当吃些鱼肉和豆类。

推荐零食:酸奶、葡萄干、杏仁、鸡蛋等。





责任编辑:健网
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