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时间:2016年12月27日 10:16 标签: 训练计划 脂肪 网球 瑜伽 拳击 来源: 肌肉男训练营 查看: 2171次

  对于那些整天喜欢缩在被窝里不想起来,起来了也不想外出、不想运动的小伙伴,寒冬的确给了你们一个更好的借口:天太冷,我就是不想动…

  为了帮懒癌患者们彻底治愈冬天不想运动的魔咒,今天就来给大家推荐8个「懒癌终极治愈法」:

  1.先换上健身的衣服

  如果你总是在犹豫到底该不该出去跑一圈、或者在家来一组,别想太多,先把衣服换上,运动的感觉就会变得很强烈!

  2.问问自己为什么开始健身

  决定健身前,一定有让你决定改变的原动力。也许是因为,压力太大只想释放一下;也许是因为你对生活失去了信心,想通过健身给自己一些正能量和自信;又或者是你好不容易看上一件心仪的衣服,试穿时却发现过多的脂肪让你看起来糟糕透了…时常问问自己为什么开始才不会迷失。

  3.给自己制定一些小的挑战目标及训练计划

  给自己定一些小的挑战目标和训练计划,不仅能避免你每天在决定要训练什么上面花过多时间,还能获得阶段性的逐步提高。如果大家觉得自己制定比较困难,可以多试试 训练计划。

  比如,今天的Tabata做到第三个动作就跟不上了,给自己定一个挑战目标,按照训练计划一周后能够跟上第五个动作,然后逐渐增加,直到能完全跟上一组Tabata标准训练动作。但记住,一定要是一些小的挑战目标,这样才能不断获得成就感。

  4.参加一个有固定上课时间的训练班

  如果自主性实在不足,与其在健身房瞎练,不如参加一个有固定上课时间的训练班,比如瑜伽、舞蹈、拳击、网球、壁球等等。有了固定的训练时间,就能保证你不迟到、不早退,还会尽量完成训练目标!

  5.养成拍健身照的习惯

  用照片记录自己流下的汗水、吃过的健身餐、蜕变的过程…时常拿出来看看,感受这些正能量对激发动力很重要!或者直接把照片晒出来,让大家看到你在运动,不仅能在心理上获得满足,还能激励其他的

  6.约小伙伴一起运动

  对大多数人来说,一个人训练还是比较枯燥的,约上小伙伴一起出门运动,或者在 跟小伙伴一起定个时间同时开练,感觉会很不一样!试试吧!

  7.分享自己的健身心得

  不要小瞧分享的力量,把心得分享出来不仅能帮助别人,更是一种自我梳理。能够把心得梳理并分享出来,说明这些知识你已经融会贯通了。渐渐地,你就能通过这样的方式把自己培养成一个爱健身的达人了!

  8.记录自己的变化和训练后的感受

  每天都看自己其实是看不出有多大变化的,如果能用文字和照片来记录自己健身一路上的各种数据、训练后的感受以及视觉上的蜕变,不仅能让你在犯懒的时候迈开腿,而且等到你终于拥有梦寐以求的好身材时,你会获得从未有过的欣喜和自信。

责任编辑:winfred
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