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时间:2019年03月21日 22:50 标签: 肌肉男 脂肪 肠胃 激素 来源: 本站原创 查看: 5978次

在我们的日常观念中,不吃早饭等于基础代谢下降,也会让你整天都没有精神状态,且对肠胃很不利。不过关于饮食或健身,并没有绝对的正确或错误,每天3餐是一种生活方式,5餐也是一种生活方式,那每天两餐呢?



这位小伙Harry是一名时尚设计师,体重164斤,虽然平时有一些健身基础,不过也没有刷脂,所以身材看起来属于微胖型,于是他决定采用16/8的间歇性禁食法!

当然别把这个间歇性禁食法看的太高端,简单来说就是24小时有16小时不吃饭,8小时内吃饭。他采用的就是早上11点到晚上7点吃两餐,当然也会有零食摄入,其实也就是每天不吃早饭并坚持健身的方式!



这并不是节食,而是一种饮食模式,被很多健身者证明过,有利于降低体脂率,同时保留肌肉群,这的确和我们平常所想的不一样,毕竟这是“饿着”肌肉的行为。



那小伙坚持60天有何变化呢?这就是他坚持60天后的样子,结果令他很满意,体重下降到了156斤,也就是通过此种饮食方式,他减掉了8斤体重。



这是间歇性禁食前后对比图,从微胖蜕变为肌肉男,这样的变化令很多网友惊呼:不合常理。因为我们一般认可的是少食多餐对于健身更有帮助,他不吃早饭就能获得这效果?





事实上在健身圈,Intermittent Fasting早已被很多肌肉男采用并认可的饮食方式,尤其是16/8的饮食法。



著名健身猛男Kinobody,就是间歇性禁食的推崇者,他靠着此种饮食方式常年将体脂率保持在8-10%左右,他认为间歇性禁食法是可以促进生长激素的分泌,提高基础代谢,降低体脂率,会帮助保留肌肉!



笔者认为间歇性禁食法,其实适用于想减肥的人群,也适用于想从微胖(有训练基础)降低体脂率的人群,既可以帮助你保留肌肉,亦可以消耗脂肪。如果你认为不吃早饭对身体不好,那也可以从将饮食窗口期设定为早上8点到下午4点,其余时间禁食即可。


责任编辑:健网
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