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时间:2016年10月31日 15:07 标签: 增肌 激素 睡眠 来源: SHAPELINE健身 查看: 23090次

  我们公认的是,规律的性生活(包括撸,以下统称性生活)是人们提升幸福感的一个重要指标,也是每个成年人的生活必需品。也别不好意思,我们从论证的角度看待问题,绝对不污。

  那么问题来了,经常听人说:“增肌与性生活是相违背的,要节制”,听后不禁抖三抖,那意思要增肌的话还必须禁欲?其实,这话有点道理,但是太片面!

  哪里有道理?

  1. 影响肌肉生长的一个关键因素就是——睾丸酮水平。性生活过后在一定程度上会降低人体内睾丸酮水平。所以,无论是在健身前还是健身后,在一段时间内都会影响效果:健身前缺少睾丸酮,影响发挥;健身后缺少睾丸酮,影响恢复效果。

  2. 在性生活中或者性生活后,会分泌一种“拥抱激素”——催产素(看到“催产”俩字别以为只有女性有,男性也有),这种激素水平处于高位的时候,你去健身是完全集中不了精力的,还是得休息,让催产素水平降到一般水平。

  3. 每次性生活后,身体会流失一部分锌,锌是合成生长激素不可缺少的微量元素,锌元素的含量,直接影响增肌的效果,这就是为什么建议男性多吃含锌食物(包括红肉、海鲜等)。

  为什么说很片面?

  1. 性生活后,睾丸酮水平的确会下降,但这只是暂时的,性生活并不会对总体睾丸酮水平有多少影响,当然,别过度,别!过!度!!(有研究表明,禁欲三个星期的男性,睾丸酮水平可以提升8%;但是不禁欲的男性,总体的睾丸酮水平没有发生变化①)但是长期禁欲,睾丸酮水平不增反降,真是赔了夫人又折兵啊!

  2. 撇开睾丸酮,如果长期禁欲,我们生理以及心理上的压力得不到释放,这将影响我们生活中的积极性,缺少积极性,做什么都没兴致。压力恰恰也会影响增肌效果(有观点这样指出,具体文献找不到了...),所以规律的性生活,对增肌不仅没坏处,还有好处。

  真心的总结

  1. 专项运动员适当禁欲,的确可以提高运动表现,但我们不是专项运动员,对于普通的我们来说,不用为了提高短暂的健身表现而去禁欲从而提高那点睾丸酮水平,这点影响微乎其微,毕竟健身是件长久的事,难道你长久禁欲?

  2. 睡眠才是睾丸酮水平的关键。熬夜、睡眠不足会降低睾丸酮水平。如果晚上没睡好,你会发现第二天的运动表现极差!

  3. 性生活与健身之间至少间隔五个小时,让你的荷尔蒙水平恢复到正常再健身。当然,如果健身后,最好别啪啪啪啦。

  4. 一定要练腿!练腿可以让激素水平达到顶峰!帮助增肌,对性生活表现有很大帮助!

  5. 补充充足的锌元素。

  6. 性生活千万别过度!

责任编辑:zhouxq