增肌和啪啪啪能否兼得？

　　我们公认的是，规律的性生活(包括撸，以下统称性生活)是人们提升幸福感的一个重要指标，也是每个成年人的生活必需品。也别不好意思，我们从论证的角度看待问题，绝对不污。

　　那么问题来了，经常听人说：“增肌与性生活是相违背的，要节制”，听后不禁抖三抖，那意思要增肌的话还必须禁欲?其实，这话有点道理，但是太片面!

　　哪里有道理?

　　1. 影响肌肉生长的一个关键因素就是——睾丸酮水平。性生活过后在一定程度上会降低人体内睾丸酮水平。所以，无论是在健身前还是健身后，在一段时间内都会影响效果：健身前缺少睾丸酮，影响发挥;健身后缺少睾丸酮，影响恢复效果。

　　2. 在性生活中或者性生活后，会分泌一种“拥抱激素”——催产素(看到“催产”俩字别以为只有女性有，男性也有)，这种激素水平处于高位的时候，你去健身是完全集中不了精力的，还是得休息，让催产素水平降到一般水平。

　　3. 每次性生活后，身体会流失一部分锌，锌是合成生长激素不可缺少的微量元素，锌元素的含量，直接影响增肌的效果，这就是为什么建议男性多吃含锌食物(包括红肉、海鲜等)。

　　为什么说很片面?

　　1. 性生活后，睾丸酮水平的确会下降，但这只是暂时的，性生活并不会对总体睾丸酮水平有多少影响，当然，别过度，别!过!度!!(有研究表明，禁欲三个星期的男性，睾丸酮水平可以提升8%;但是不禁欲的男性，总体的睾丸酮水平没有发生变化①)但是长期禁欲，睾丸酮水平不增反降，真是赔了夫人又折兵啊!

　　2. 撇开睾丸酮，如果长期禁欲，我们生理以及心理上的压力得不到释放，这将影响我们生活中的积极性，缺少积极性，做什么都没兴致。压力恰恰也会影响增肌效果(有观点这样指出，具体文献找不到了...)，所以规律的性生活，对增肌不仅没坏处，还有好处。

　　真心的总结

　　1. 专项运动员适当禁欲，的确可以提高运动表现，但我们不是专项运动员，对于普通的我们来说，不用为了提高短暂的健身表现而去禁欲从而提高那点睾丸酮水平，这点影响微乎其微，毕竟健身是件长久的事，难道你长久禁欲?

　　2. 睡眠才是睾丸酮水平的关键。熬夜、睡眠不足会降低睾丸酮水平。如果晚上没睡好，你会发现第二天的运动表现极差!

　　3. 性生活与健身之间至少间隔五个小时，让你的荷尔蒙水平恢复到正常再健身。当然，如果健身后，最好别啪啪啪啦。

　　4. 一定要练腿!练腿可以让激素水平达到顶峰!帮助增肌，对性生活表现有很大帮助!

　　5. 补充充足的锌元素。

　　6. 性生活千万别过度!

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