体型评估 
身体成分 
目标计划 
营养方案 
健康调查 
1 体组成(body composition)
体重只是一个数字，小喵带你看看，这个数字里包含了什么?
健康的成年人体组成主要是肌肉(muscle), 脂肪(fat)，骨骼(bone)和水份等等，其中脂肪又分为必需脂肪和非必需脂肪，非必需脂肪也就是我们小伙伴们终生奋斗要打跑的部分。这些组成部分的比例因人而异，大概和下面这幅图差不多，男性肌肉丰富，脂肪含量低，而女性肌肉含量少，脂肪含量低。那些怕运动长肌肉的女生们，小喵真的要大声疾呼，其实你看到的是，厚厚的，捏都捏不起来的，都是坚固的脂肪!女生要长肌肉，可不容易呢!
2减肥!减肥!你真的知道减什么?
那些想找窍门，买些粉粉，药丸，减肥贴，解决瘦大腿，瘦脸的小伙伴，告诉你一个不幸的消息，这个钱，你必须省下!
除非手术，定位减少脂肪是做不到的，你能做到的事是定位增强肌肉。
书归正传，身体主要组成部分是肌肉和脂肪，那么减肥到底减什么?
我们的目标不是：没有蛀牙!
我们的目标是：没有多余的脂肪!
脂肪组织由脂肪细胞和储存在脂肪细胞里的脂肪组成的。注意!这是两个概念。两者都必不可少!
脂肪细胞：它可不光储存脂肪，也是内分泌和代谢的重要器官呢，很多重要的激素就是由脂肪细胞分泌的比如leptin等等，通过手术粗暴去除脂肪细胞，对身体是由很大危害的!!
脂肪：上面小喵说了，我们身体里一部分脂肪组织是必须的，有些脂类还参与激素的合成等等。
我们要做的不是减少脂肪细胞，而是消耗掉储存在脂肪细胞里的脂肪。脂肪也有最低含量要求，不能一味减脂，以后小喵会介绍体脂肪的最佳含量。
3重要的事说一遍：减肥≠减体重!
下面这幅图，左边健康的妹妹有着薄薄的脂肪层，包裹着坚实的肌肉层，而右边是厚厚的脂肪层，霸占着少得可怜的肌肉层。
要知道，脂肪和肌肉的密度可是大不同啊，相同质量时，脂肪的体积是肌肉的几倍!
我们外貌党，要的是实际视觉效果，不在乎体重秤上的数字!
同样体重的人，不同的体重和BMI，肌肉含量多和脂肪含量多的人，简直是天使和魔鬼的区别!运动的童鞋们，当你体重没变化的时候，1)看看是不是肉肉变紧致了，捏一下是不是肥肉变松了，变薄了2)拿软尺量量手臂围，大腿围，腰围是不是变小了。3)去测一下体脂率是不是降低了!
再上个真人，给你看看!
希望看到这里的你，此生不再纠结体重!
