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时间:2017年02月13日 10:45 标签: 纤维 蛋白质 睡眠 鸡蛋 来源: 本站原创 查看: 6014次

  理论的成立,都要建立在一定的基础之上,健身也不例外。在排除外界因素,从肌肉本身来看,肌肉实际上可以分为红肌纤维,白肌纤维和中间肌纤维。红肌纤维又叫做慢肌,是因为它的氧化能力强,收缩速度慢,抗疲劳能力强。白肌纤维也叫快肌,它的无氧能力强,收缩速度要比慢肌快2到3倍,但很容易疲劳。所以快肌多的人适合爆发力要求高的运动,比如拳击、力量举。慢肌多的人适合耐力型项目,比如马拉。

  图1

  由于白肌的横断面要比红肌大,白肌多的人更容易练出发达的肌肉。这也就解释了付出和收获不成正比的原因。很可惜,白肌和红肌的数量比例是由基因决定的,我们后天的锻炼不能更改,可以用我们天生就适合某类运动来形容。

  图2

  排除基因原因后,如果还不见长肌肉,那就需要进行三点自查了。

  第一点,恒心。我们的肌纤维被撕裂后,通过超量恢复可以长出更粗的肌纤维,使肌肉看起来更大,这是肌肉生长的基本规律。但是如果停止训练,这种增强的机能会逐渐的减弱。一般每周坚持至少3次训练,才能保持“长肉”势头。冰冻三尺非一日之寒,肌纤维每次通过超量恢复变粗的程度是有限制的,几日的锻炼是不可能从外观上看到明显变化的,健身需要持之以恒。

  第二点,饮食。肌肉的修复和生长需要原材料,这个原材料主要是蛋白质和碳水化合物等,所以饮食对肌肉的修复和生长尤为重要,更有“三分练,七分吃”的说法。在健身期间,为了保证能够摄入充足的蛋白质,尽量选择蛋白质含量高的食物,比如鸡蛋,鱼肉,牛奶等,并尽量少吃油腻和油炸的食物。如果训练量过大,但胃口太小吃不下东西,可以服用营养补剂。比如喝蛋白粉充当额外的蛋白质摄入。

  第三点,休息。睡眠是身体修复生长的最好手段,同时释放大量的荷尔蒙来帮助增肌。如果你长期睡眠不足,还时常感到疲累,就很难让肌肉增长!

  做好这三点,要长肌肉你只需耐心的等待。

  图3

责任编辑:zhouxq
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