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时间:2016年12月20日 11:14 标签: 瑜伽 背部 手臂 大腿 臀部 来源: 一起练瑜伽网 查看: 1919次

  体内炎症是免疫系统应对感染、受伤、压力等等的一个自然的过程。作为健康系统的一部分,炎症可以帮助解决小问题。然而慢性炎症可能导致慢性疾病以及引起可见的老化迹象。

  除了一般照顾身体和吃健康的食物,还可以通过瑜伽保护自己远离慢性炎症。瑜伽可以降低压力水平,定期练习体内含更高的瘦素和脂联素水平。这两种天然化学物质有助于减轻炎症。

  1、扭转变体

  这个恢复体式有助于安抚神经系统,促进体内治疗和整个身心平静,很好地预防和缓解炎症。

  平躺,弯曲两膝,双脚平稳地放在地上。

  移动右脚踝来到左膝外侧,两腿位于身体左边。

  右脚踩地上,右膝在脚踝正上方。

  放松骨盆和腰背部,轻轻伸展臀部

  保持这一分钟,回到起始位置,重复另一侧。

  2、战士II式

  这个体式有助于缓解肌肉酸痛,改善血液循环和协调呼吸。当血液循环和呼吸达到最佳水平,身体能更好地应对压力。

  站立,双脚分离。

  抬起手臂与地面平行,掌心向下。

  向两侧然展双臂,打开肩胛骨。右脚弯曲45度,保持左脚与垫子平行。

  右脚与左脚跟成一直线,稍微收紧大腿肌肉。

  弯曲大腿,直到右膝盖骨与右脚踝成一直线。

  伸展双臂远离肩胛骨,与地面平行。

  感觉尾骨微微压低,目光注视手指。

  保持1分钟,回到起始位置,重复另一侧。

  3、仰卧扭转式

  这个体式有助于改善消化系统和免疫系统,缓解背部炎症以及放松紧绷的肩膀,很适合那些办公室工作者。

  仰卧,弯曲膝盖,脚底着地。

  抬起髋部,稍微扭转向身体向右侧,膝盖向胸腔靠拢。

  降低膝盖向身体的右侧,伸展手臂与肩膀同一水平线。

  膝盖回到胸腔,保持在左侧,扭转头部向右肩。

  保持30秒至一分钟,身体回到中心线,重复另一侧。

责任编辑:zhouxq
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