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时间:2019年03月21日 22:09 标签: 引体向上 背部 背阔肌 肌肉线条 手臂 来源: 本站原创 查看: 1834次

很多男生都能在20分钟之内做100个俯卧撑,不过引体向上可没有这么简单,想要做100个,其实难度很高,所以大多人都是做50个左右。别认为50个很简单,对于很多健身新手来说,可能半小时都做不完!

那练引体向上标准与否,最后练出的结果差距会有多大呢?差距的确还是比较明显的,看看下面这两位小伙,一个总是练半程引体向上,一个很标准,来看看他们练了30天的效果!

这位小伙身材比较瘦削的小伙,决定挑战每天50个引体向上,坚持30天!

他练引体向上都是在家里进行的,这个动作毫无疑问是半程动作,下去的时候并没有下降到最低端。虽然动作练起来简单了,也更快速了,但效果想必不会那么好了。

看起来练到第14天,效果并不明显。不过一个小要点:引体向上窄距对身体前侧的训练高于宽距!

30天后的背部变化,不可否认的是背阔肌的确更强壮,肌肉线条更明显,不过就像一些网友吐槽的那样,动作太不标准了,效果也得打个折扣!

当你能把引体向上做到最标准的状态,哪怕就是50个,也会有明显的变化!

Kida练引体向上之前的状态,他除了在家练习引体向上,也在户外的单杠上训练,以下是其挑战引体向上所用的动作。

除了正常的引体向上之外,他还会在练习时,选择3组极力控制下降速度,当然在下降时手臂也会自然伸直,非常标准的动作了。除了练习宽距,他也会加入窄距引体向上的训练。

这是其练引体向上30天的变化照片,看起来只要做到标准,用心训练,你的背部一定会有所长进!

这就给很多徒手健身者一些启发,如果你也想要不错的背部肌肉群,用心练好每个动作,尽量做到标准,会更有效!


责任编辑:健网
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