私教小店销售榜
时间:2019年03月21日 22:41 标签: 拉伸 大腿 臀部 关节 来源: 本站原创 查看: 3225次

在健身完毕后,有人总会忘记拉伸,或者直接忽略,拉伸有多重要,可能部分人群并不了解。如果你在健身房内看到有人肩膀前卷,或者因为“健美腰”导致腰背疼痛难忍,往往都是因为忘记了练习对抗肌,或是忘记对紧张肌肉的拉伸!



对于女生来说,拉伸更是重中之重,几乎所有健身网红都会强调拉伸的重要性,不仅可以缓解肌肉酸痛,同时会令肌肉显得匀称修长,所以练完腿怎能不拉伸呢?



那平时我们一般用的拉伸有几种呢?有静态拉伸法、动态拉伸法当然还有PNF拉伸法。

相对来说PNF拉伸法需要两人配合,同时还需要发力对抗,难度更高。所以我们一般练习的是静态拉伸法居多,平均每个动作坚持20-30秒钟即可!



这次为各位节选自著名健身女神Katya的10个精品拉伸动作,收藏记得练哟!



1、基础拉伸动作,如果能有人帮助你踩一下膝关节,想必效果会更好。



2、基础拉伸动作,练完臀腿,核心是需要放松下的,此动作是最基础的拉伸腰腹的动作!



3、基础拉伸动作,此动作对小腿拉伸效果非常优秀,记住用脚后跟贴到地面,这个是动作细节!



4、简单拉伸动作,对一侧臀部有很不错的拉伸效果,对髂腰肌也有很好的拉伸!



5、简单拉伸动作,主要拉伸部位为髂腰肌



6、简单拉伸动作,和上图有点类似,着重拉伸股四头肌!



7、中等难度拉伸动作,想必长期不拉大腿内侧肌肉的健身者,这个动作会比较困难!



8、中等难度拉伸动作,拉伸大腿内侧肌肉和大腿后侧肌肉!



9、中等难度拉伸动作,看起来简单做起来其实并不容易,着重拉伸大腿后侧肌肉!



10、拉伸部位:大腿前侧、臀部、以及大腿后侧肌肉,甚至你可以用手掌抓脚尖,拉伸小腿,属于一举多得型的拉伸动作!


责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐