私教小店销售榜
时间:2019年03月21日 22:36 标签: 胸肌 手臂 俯卧撑 卧推 来源: 本站原创 查看: 5077次

有人说能卧推100公斤的人,不一定能一次性做30个标准俯卧撑,也有人认为俯卧撑在杠铃卧推面前没有任何优势,除了安全一些,增肌效果几乎为0!不过事实上对于很多健身新手来讲,想要快速改善体型,俯卧撑是最好的选择!

这位小伙Aaron最初300个俯卧撑要做1小时,一次性最多做30个俯卧撑,体能一般,于是他决定每天做300个俯卧撑并坚持30天,看胸肌和手臂变化!。



最初体重为160斤,杠铃卧推50公斤能做7个左右,胸肌围度比较一般,且胸肌内侧,腰腹侧边肌肉都不明显。



第一天着实很痛苦,他总共花了1小时,想必很多人认为这也太菜了,不过事实上新手第一次做100个标准俯卧撑,花上20分钟实属正常。



第13天之后,他的300个俯卧撑,已经能分成约12组解决,时间也减到了40分钟左右,体能出现了非常大的提升,无论是心肺和肌肉耐力!



第25天的照片,此时他看到镜子中的自己,非常满意目前的状态,胸肌、肩膀都出现了很明显的增长!



练俯卧撑第30天,由于平时饮食没有变化,他的体重并没有明显变化,大约减掉了1斤体重。不过最明显的变化就是他练完300个俯卧撑,仅仅只需要25分钟,一次性可以完成50个俯卧撑。



30天后他的肌肉会练成什么样呢?非常明显,胸肌内侧出现了质的提升,整体块头变得更强壮。



很明显标准俯卧撑对于前锯肌以及腰腹训练效果也非常明显。



300个俯卧撑前后变化对比图,这对新手来说太难了,不过度过了前面最难的阶段,你的俯卧撑肯定也会越做越快。



当然由于俯卧撑本身的负重限制,也会来到瓶颈期,如果想要更进一步突破,还是需要加些负重,或者换动作。


责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐