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有人说能卧推100公斤的人，不一定能一次性做30个标准俯卧撑，也有人认为俯卧撑在杠铃卧推面前没有任何优势，除了安全一些，增肌效果几乎为0！不过事实上对于很多健身新手来讲，想要快速改善体型，俯卧撑是最好的选择！

这位小伙Aaron最初300个俯卧撑要做1小时，一次性最多做30个俯卧撑，体能一般，于是他决定每天做300个俯卧撑并坚持30天，看胸肌和手臂变化！。

最初体重为160斤，杠铃卧推50公斤能做7个左右，胸肌围度比较一般，且胸肌内侧，腰腹侧边肌肉都不明显。

第一天着实很痛苦，他总共花了1小时，想必很多人认为这也太菜了，不过事实上新手第一次做100个标准俯卧撑，花上20分钟实属正常。

第13天之后，他的300个俯卧撑，已经能分成约12组解决，时间也减到了40分钟左右，体能出现了非常大的提升，无论是心肺和肌肉耐力！

第25天的照片，此时他看到镜子中的自己，非常满意目前的状态，胸肌、肩膀都出现了很明显的增长！

练俯卧撑第30天，由于平时饮食没有变化，他的体重并没有明显变化，大约减掉了1斤体重。不过最明显的变化就是他练完300个俯卧撑，仅仅只需要25分钟，一次性可以完成50个俯卧撑。

30天后他的肌肉会练成什么样呢？非常明显，胸肌内侧出现了质的提升，整体块头变得更强壮。

很明显标准俯卧撑对于前锯肌以及腰腹训练效果也非常明显。

300个俯卧撑前后变化对比图，这对新手来说太难了，不过度过了前面最难的阶段，你的俯卧撑肯定也会越做越快。

当然由于俯卧撑本身的负重限制，也会来到瓶颈期，如果想要更进一步突破，还是需要加些负重，或者换动作。