从60公斤到80公斤的肌肉精神小伙，靠的就是毅力

我叫尹子成，23岁，175cm，80kg，体脂16%，江苏省连云港人，在泰州市和大学朋友一起经营小酒馆和轻食店；健身一年10个月；喜欢各项体育运动；获得过2015年江苏省跆拳道竞标赛中学生组亚军。
我从小就非常爱动所以在小学时跟随爸爸学习武术基本功，六年级接触跆拳道一直到大学担任跆拳道协会会长。
大学课余时间一直做跆拳道教练一直到实习才更换的健身教练（原因是当时健身教练收入很不错）
随后去健身学院学习响应的知识但仍觉得不够随后拜访我崇拜的健美运动员—周大伟老师学习实操和理论。
至于为什么选择健身因为从小热爱运动，为什么练肌肉因为以前太瘦小想穿XL的工作服却只发给我L号的。

刚跆拳道在心中根深蒂固又不喜欢灵活度较差的大块肌肉所以有氧运动做的很多，慢慢感受到健身力量训练带来的兴奋感和长期自己身体和心态的改变才义无反顾的放弃大量有氧坚持力量训练。
我的健身知识大部分在健身学院和健美周大伟老师以及后期自己看书查资料得来的。
目前仍处于增肌阶段不做有氧运动，每天只锻炼一个肌肉群没有安排休息日除非生病。
饮食三餐以蛋白质摄入为主，其次碳水化合物，最后会有维生素等。唯一的加餐在训练结束后也是蛋白质为主的食物。

刚开始健身遭到最多问题的是心态：身边有很多人会质疑和打击自己的热血。最后我才发现不论处于什么阶段都会有很多质疑声和嘲笑声。
所以我主观认为健身这件事除了自己喜欢自己想要改变自己，还有一点就是学会调整自己的心理状态要踏踏实实专心致志的去做自己选择的事。
越是有人质疑嘲笑我不可能做到，我越把这些负面影响化为我前进的动力。

难忘的事情当然是一波波一起健身肌友的故事，我们会交流动作、交流饮食、分享生活等等这都是很难忘很温暖的回忆。
肉体：从60公斤的精神小伙到80公斤的肌肉精神小伙。
灵魂：我比以前更坚强更有毅力和执行力。
健身不止改变肉体更改变自己的内心状态

腿部训练计划：
1、杠铃深蹲10组递增组
2、固定器械深蹲10组12rm
3、直腿硬拉10组10rm
4、腿弯举10组力竭
（每次训练计划不固定）

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