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服役五年广州小伙，讲述健身塑形经历，钢铁男人塑形经验，分享给健网200万的健身爱好者！
姓名：Rookie浩宸
年龄：23 岁
身高：176cm
体重：80Kg
体脂：12％
现居：广州
自由职业者、健身Muscle模特
个人经历：
曾服役武警河北总队特战分队5年
后退伍从事于健身行业
至今有1年2个月健身经历...
合作品牌：
IFBB国际职业联盟推广大使
IWF国际健身展会形象大使
GHOST哥斯特品牌形象大使
LARA STAR劳拉之星推广大使
 健身格言：
既然没有俊美の外表，那就努力打造野兽般身材

对于健身の热爱与喜欢，就在一次偶然的机会让我对健身产生了好感，我突然发现这才是我一直想要追寻和寻找的健身梦，那个一直喜欢历练和重塑自己的方式。在我退伍之前我就自己每天经常学习和阅读健身方面的书籍，自己好好努力，刻苦钻研学习。为了让自己更加了解更加适应和更加强大，退伍后我就参加了健身训练系统培训，3个月的培训让我更加系统的了解了健身的知识和发展，自己也从一个小白逐渐慢慢的懂了会了很多知识。培训期间自己钻研学习，刻苦训练揣摩动作原理等等，终于不负自己顺利考取国家职业资格证书，使得自己以后发展空间很大，更加让自己专业了。这一切都要感谢健身给予我的回报。自己以后更会好好努力学习，加油的，因为我知道我还差很多，需要一直都要学习努力，健身没有止境，永远在路上，一直学，学到老，活到老！永远都是要学习充实自己。
自己也有一个大大的想法，就是能够有一天站在赛场上，名次不重要，至少自己努力了就够了，给自己一个交代，为了这我会赴汤蹈火，在所不辞！为了这一天，我更会好好打造自己重塑自己，锻造钢铁男人！塑造完美的自己！从来没有想过自己会有多大的名气，做好自己就够了，相应的付出和代价！没有付出没有回报❗️付出和回报不成正比，但是必须付出！一直去付出。热血与荣誉，我与你！因为有你，感恩有你！我一直记得那句话：当你准备放弃的时候，看一下当初自己为什么会选择和坚持下来。因为热爱，所以选择！无怨无悔，感恩有你！向极致挑战，倾听自己的声音，做一个善良，感恩的人，感谢自己付出的时间，做个刻苦的人
还有最重要的，享受自己选择の这一切❗️
心中的信念永恒： No Pain ❗️ No Gain

健身刚开始的时候什么都不太懂不理解，训练也不会合理安排，饮食也做不好，为此付出了好多，研究学习了好久，一直都是自己反复尝试琢磨！
刚接触健身的时候也是几乎很少练腿的，更是不喜欢做有氧因为之前在部队的日子每天都要至少10公里，所以习惯不太喜欢做有氧运动了，觉得很枯燥乏味了，一直都是不太喜欢练腿！
有句话说的好：新手练胸，老手练背，大神练腿❗️一开始的时候也没有认识到腿的严重性，后来才慢慢意识到，训练多以肩部训练为主，因为我觉得肩部可以很体现一个人，肩部够宽才看来体型比较好看，比较有那种美感，现在也是肩部略微好点。
 （训练安排合理适合自己，重量适量就好）
 训练中保护好自身，安全为主，训练专注！
健身它不是急于求成，它是一朝一夕的付出！
训练的话因人而宜吧，更是建议提倡自然健身！
健身开始的时候，更要认识自己清楚自己
不能太过于盲目和极限性，欲速则不达
更是冰冻三尺非一日之寒。。
饮食安排：（保持体脂，低碳水高蛋白）
一般就是采用低碳水高蛋白的饮食原则
以水煮、香煎、热烤，偶尔会吃些油脂食物
碳水：主要就是玉米馒头、燕麦、大米、意面等...
蛋白质：鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿，牛排、牛腱、
脂肪：牛油果、鱼油、花生酱、橄榄油、饱和脂肪
水源：纯水每天2升左右、喝些电解质能量饮品、
每天摄入复合维生素、蔬菜，绿叶菜为主.
补剂选用：蛋白粉、肌酸、氮泵、支链、谷氨酰胺
（个人建议：补剂按照自己需要适当选用）

回首到2019已经健身整14个月了，一年の时间过得真的好快，似水流年留不住，时间の匆匆飞逝...
永远不忘自己曾经开始的初心与心中未来的梦想。
新的一年又是新的开始，从头开始，更是新的挑战
不负自己，此生无悔自己的选择！ 无怨无悔
无论生活对我如何，打击我多重，我都会勇敢面对
其实这个世界每个人都很苦啊，凭什么就我抗不住
每次遇到问题与困难，我就问自己为什么就不行！
坚持到底，坚持下去！年轻就要敢拼，勇于挑战
训练时候一次又一次的重塑自己，那个让我很是热爱和喜欢用来历练、重塑自己的方式。
健身这条路自己的选择，我无怨无悔，I Do
一直告诉自己，自己选择的路，跪着也要走完！
这14个月的时间也改变了我很多，自己变化很大，各方面都是有些进步和让我乐观的，更是能让我逐渐可以融入社会中去，发展自己的未来规划，这一切要感谢长时间的自律和专注，更是感谢自己无悔这个选择，无悔当初自己の初心与未来の梦想！
自己以后更会好好努力学习，加油的，因为我知道我还差很多，需要一直都要学习努力，需要来提升健身没有止境，健身永远都会是新探索，它会一直永远在路上，一直学，学到老，活到老，用到老
未来可以给自己一个机会和答复，为了这些梦想和那些愿望，我会去努力，会锻造自己去拼！
每天充实完善自己，更是每天进步一点点！
为了迎接这一天，我更会好好打造自己塑造自己，锻造钢铁的意志和坚定的决心，来面对这一切！
不争不抢，不骄不躁，走の踏踏实实，做好自己，做好相应的付出和代价！无悔自己，无悔人生！

从开始健身到现在，有时候心中那份热爱快消失了
也许还是自己无能吧，败给了现实，输给了生活。
健身与工作都要考虑安排到位，经济是首先必要的
所以一直以来都在二者得兼，围绕中心做到最好。
因为自己是真的热爱，不懂就去学学不到就花钱学
天下没有免费の午餐，好的东西都是有价值的！
健身如果不欺骗自己的话，收获来的比想象中快。
没有哪个行业的钱是好挣的，赚不到钱赚知识赚不到知识赚经历，赚不到经历赚阅历，多多提升自己更要多了解多学习，总之不能一直浑浑噩噩的度过每一天！每天我都让自己进步一点点，哪怕一点点
工作上不能说自己多么强大多么专业吧，至少对自己还是有信心的，每一次服务与课程都是全身心的去投入去帮助和服务每一位会员，可能是时间短的缘故吧，慢慢来积累经验和知识，更要不断去提升自己和学习，多多打造自己！专业必须为重点。
总结自己，从退伍到现在一年多了，工作也有差不多8个月了，每个月稳定倒贴几千，没别的不为别的，就是喜欢，就是那份热爱！ 自己の选择
我自己的看法这是，其实说的也不能说对不对吧，至少都是实话和心里话，就是一直都是热爱和喜欢在鼓励着激励着我，保持着对这份感情の在乎。
更不忘自己曾经的初心和心中的梦
 不负自己，此生无悔自己的选择。
 自己选择的路跪着也要走完走好走下去！

到现在正好是14个月了，我就想把自己的经历和健身之路写下来记录着一点一滴，回忆总是最美好
想想仿佛昨天还是在部队里那个傻小子呢，当初の傻傻的样子，时间真的好快，快到措手不及！
其实世界上最大的谎言真的就是时间，它不会等你不会重来，把握好时间，此生不浪费不虚度光阴
一年多的时间里，从适应环境到工作都用了很长的时间来逐渐慢慢跟上节奏与时俱进，时间都是在打基础学习和努力打造自己也是塑造自己，几乎健身方面占据了我的一多半时间，这其中付出与辛酸有很多，压力与苦衷也是存在多半，现在社会更是一个高压时代，这份工作和行业更是如此，高压生活每天伴随着，也是还有太多的遗憾，这跟自己的逃避与懒惰有直接关系，没有辛勤的去努力与拼搏，一年时间几乎没有给自己太多回报和回馈感恩家人与朋友，心里很是悲伤，每天也是很想多挣些钱多为了自己的以后和更好的生活，为了未来为了自己，没有太摆正心态和观念，一年多的时间已经逝去，以后朝着目标和规划奋斗努力吧，希望可以给自己和家人一个满意的交代和回答！加油！
感谢一直以来能支持鼓励包容我の家人和朋友们，谢谢你们！感谢有你们！谢谢你们！
更是感谢在我失落和忧郁的时候能拉我帮我的人[
感谢我的赞助商和合作品牌，谢谢你们的认可鼓励
2020乃至以后我都会好好努力加油，不负你们众望
人要心怀感恩！感谢有你们，定当不失所望！

我最喜欢的肩部训练分享：
肩部训练：3D立体肩
（哑铃肩部训练）
1、热身+正式组 超级组
6组（1kg重量递增到5kg）
环游世界20个、后侧侧平举20个、
侧平举20个、前平举20个、哑铃推举20个
2、俯身哑铃提拉
10kg 30个×6组
3、哑铃侧平举-超级组
次数上升重量递减
10kg 20个×6组
8kg 25个×6组
5kg 30个×6组
4、站姿哑铃推举-（6组或者力竭）
15kg 10～15个×6组
（合理安排重量能够适合自己）

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