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时间:2023年01月10日 14:51 标签: 肩部 哑铃 脂肪 健身 飞猫健身管理系统 来源: 本站原创 查看: 2392次

服役五年广州小伙,讲述健身塑形经历,钢铁男人塑形经验,分享给健网200万的健身爱好者!
姓名:Rookie浩宸

年龄:23 岁
身高:176cm
体重:80Kg
体脂:12%
现居:广州
自由职业者、健身Muscle模特
个人经历:
曾服役武警河北总队特战分队5年
后退伍从事于健身行业
至今有1年2个月健身经历...
合作品牌:
IFBB国际职业联盟推广大使
IWF国际健身展会形象大使
GHOST哥斯特品牌形象大使
LARA STAR劳拉之星推广大使
 健身格言:
既然没有俊美の外表,那就努力打造野兽般身材

对于健身の热爱与喜欢,就在一次偶然的机会让我对健身产生了好感,我突然发现这才是我一直想要追寻和寻找的健身梦,那个一直喜欢历练和重塑自己的方式。在我退伍之前我就自己每天经常学习和阅读健身方面的书籍,自己好好努力,刻苦钻研学习。为了让自己更加了解更加适应和更加强大,退伍后我就参加了健身训练系统培训,3个月的培训让我更加系统的了解了健身的知识和发展,自己也从一个小白逐渐慢慢的懂了会了很多知识。培训期间自己钻研学习,刻苦训练揣摩动作原理等等,终于不负自己顺利考取国家职业资格证书,使得自己以后发展空间很大,更加让自己专业了。这一切都要感谢健身给予我的回报。自己以后更会好好努力学习,加油的,因为我知道我还差很多,需要一直都要学习努力,健身没有止境,永远在路上,一直学,学到老,活到老!永远都是要学习充实自己。
自己也有一个大大的想法,就是能够有一天站在赛场上,名次不重要,至少自己努力了就够了,给自己一个交代,为了这我会赴汤蹈火,在所不辞!为了这一天,我更会好好打造自己重塑自己,锻造钢铁男人!塑造完美的自己!从来没有想过自己会有多大的名气,做好自己就够了,相应的付出和代价!没有付出没有回报❗️付出和回报不成正比,但是必须付出!一直去付出。热血与荣誉,我与你!因为有你,感恩有你!我一直记得那句话:当你准备放弃的时候,看一下当初自己为什么会选择和坚持下来。因为热爱,所以选择!无怨无悔,感恩有你!向极致挑战,倾听自己的声音,做一个善良,感恩的人,感谢自己付出的时间,做个刻苦的人
还有最重要的,享受自己选择の这一切❗️
心中的信念永恒: No Pain ❗️ No Gain

健身刚开始的时候什么都不太懂不理解,训练也不会合理安排,饮食也做不好,为此付出了好多,研究学习了好久,一直都是自己反复尝试琢磨!
刚接触健身的时候也是几乎很少练腿的,更是不喜欢做有氧因为之前在部队的日子每天都要至少10公里,所以习惯不太喜欢做有氧运动了,觉得很枯燥乏味了,一直都是不太喜欢练腿!
有句话说的好:新手练胸,老手练背,大神练腿❗️一开始的时候也没有认识到腿的严重性,后来才慢慢意识到,训练多以肩部训练为主,因为我觉得肩部可以很体现一个人,肩部够宽才看来体型比较好看,比较有那种美感,现在也是肩部略微好点。
 (训练安排合理适合自己,重量适量就好)
 训练中保护好自身,安全为主,训练专注!
健身它不是急于求成,它是一朝一夕的付出!
训练的话因人而宜吧,更是建议提倡自然健身!
健身开始的时候,更要认识自己清楚自己
不能太过于盲目和极限性,欲速则不达
更是冰冻三尺非一日之寒。。
饮食安排:(保持体脂,低碳水高蛋白)
一般就是采用低碳水高蛋白的饮食原则
以水煮、香煎、热烤,偶尔会吃些油脂食物
碳水:主要就是玉米馒头、燕麦、大米、意面等...
蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉、去皮鸡腿,牛排、牛腱、
脂肪:牛油果、鱼油、花生酱、橄榄油、饱和脂肪
水源:纯水每天2升左右、喝些电解质能量饮品、
每天摄入复合维生素、蔬菜,绿叶菜为主.
补剂选用:蛋白粉、肌酸、氮泵、支链、谷氨酰胺
(个人建议:补剂按照自己需要适当选用)

回首到2019已经健身整14个月了,一年の时间过得真的好快,似水流年留不住,时间の匆匆飞逝...
永远不忘自己曾经开始的初心与心中未来的梦想。
新的一年又是新的开始,从头开始,更是新的挑战
不负自己,此生无悔自己的选择! 无怨无悔
无论生活对我如何,打击我多重,我都会勇敢面对
其实这个世界每个人都很苦啊,凭什么就我抗不住
每次遇到问题与困难,我就问自己为什么就不行!
坚持到底,坚持下去!年轻就要敢拼,勇于挑战
训练时候一次又一次的重塑自己,那个让我很是热爱和喜欢用来历练、重塑自己的方式。
健身这条路自己的选择,我无怨无悔,I Do
一直告诉自己,自己选择的路,跪着也要走完!
这14个月的时间也改变了我很多,自己变化很大,各方面都是有些进步和让我乐观的,更是能让我逐渐可以融入社会中去,发展自己的未来规划,这一切要感谢长时间的自律和专注,更是感谢自己无悔这个选择,无悔当初自己の初心与未来の梦想!
自己以后更会好好努力学习,加油的,因为我知道我还差很多,需要一直都要学习努力,需要来提升健身没有止境,健身永远都会是新探索,它会一直永远在路上,一直学,学到老,活到老,用到老
未来可以给自己一个机会和答复,为了这些梦想和那些愿望,我会去努力,会锻造自己去拼!
每天充实完善自己,更是每天进步一点点!
为了迎接这一天,我更会好好打造自己塑造自己,锻造钢铁的意志和坚定的决心,来面对这一切!
不争不抢,不骄不躁,走の踏踏实实,做好自己,做好相应的付出和代价!无悔自己,无悔人生!

从开始健身到现在,有时候心中那份热爱快消失了
也许还是自己无能吧,败给了现实,输给了生活。
健身与工作都要考虑安排到位,经济是首先必要的
所以一直以来都在二者得兼,围绕中心做到最好。
因为自己是真的热爱,不懂就去学学不到就花钱学
天下没有免费の午餐,好的东西都是有价值的!
健身如果不欺骗自己的话,收获来的比想象中快。
没有哪个行业的钱是好挣的,赚不到钱赚知识赚不到知识赚经历,赚不到经历赚阅历,多多提升自己更要多了解多学习,总之不能一直浑浑噩噩的度过每一天!每天我都让自己进步一点点,哪怕一点点
工作上不能说自己多么强大多么专业吧,至少对自己还是有信心的,每一次服务与课程都是全身心的去投入去帮助和服务每一位会员,可能是时间短的缘故吧,慢慢来积累经验和知识,更要不断去提升自己和学习,多多打造自己!专业必须为重点。
总结自己,从退伍到现在一年多了,工作也有差不多8个月了,每个月稳定倒贴几千,没别的不为别的,就是喜欢,就是那份热爱! 自己の选择
我自己的看法这是,其实说的也不能说对不对吧,至少都是实话和心里话,就是一直都是热爱和喜欢在鼓励着激励着我,保持着对这份感情の在乎。
更不忘自己曾经的初心和心中的梦
 不负自己,此生无悔自己的选择。
 自己选择的路跪着也要走完走好走下去!

到现在正好是14个月了,我就想把自己的经历和健身之路写下来记录着一点一滴,回忆总是最美好
想想仿佛昨天还是在部队里那个傻小子呢,当初の傻傻的样子,时间真的好快,快到措手不及!
其实世界上最大的谎言真的就是时间,它不会等你不会重来,把握好时间,此生不浪费不虚度光阴
一年多的时间里,从适应环境到工作都用了很长的时间来逐渐慢慢跟上节奏与时俱进,时间都是在打基础学习和努力打造自己也是塑造自己,几乎健身方面占据了我的一多半时间,这其中付出与辛酸有很多,压力与苦衷也是存在多半,现在社会更是一个高压时代,这份工作和行业更是如此,高压生活每天伴随着,也是还有太多的遗憾,这跟自己的逃避与懒惰有直接关系,没有辛勤的去努力与拼搏,一年时间几乎没有给自己太多回报和回馈感恩家人与朋友,心里很是悲伤,每天也是很想多挣些钱多为了自己的以后和更好的生活,为了未来为了自己,没有太摆正心态和观念,一年多的时间已经逝去,以后朝着目标和规划奋斗努力吧,希望可以给自己和家人一个满意的交代和回答!加油!
感谢一直以来能支持鼓励包容我の家人和朋友们,谢谢你们!感谢有你们!谢谢你们!
更是感谢在我失落和忧郁的时候能拉我帮我的人[
感谢我的赞助商和合作品牌,谢谢你们的认可鼓励
2020乃至以后我都会好好努力加油,不负你们众望
人要心怀感恩!感谢有你们,定当不失所望!

我最喜欢的肩部训练分享:
肩部训练:3D立体肩
(哑铃肩部训练)
1、热身+正式组 超级组
6组(1kg重量递增到5kg)
环游世界20个、后侧侧平举20个、
侧平举20个、前平举20个、哑铃推举20个
2、俯身哑铃提拉
10kg 30个×6组
3、哑铃侧平举-超级组
次数上升重量递减
10kg 20个×6组
8kg 25个×6组
5kg 30个×6组
4、站姿哑铃推举-(6组或者力竭)
15kg 10~15个×6组
(合理安排重量能够适合自己)

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责任编辑:飞猫健身
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