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时间:2016年10月20日 15:09 标签: 深蹲 关节 脂肪 臀部 来源: 囚徒健身 查看: 3830次


  深蹲能够练到整个身体

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  深蹲不仅锻炼股四头肌、股后肌群和小腿的肌肉,

  他们还对整个身体创造了理想的环境。

  释放睾丸激素和生长激素,

  蹲为整个身体在训练的时候

  提供一个高度合成代谢的环境。

  如果你想增加肌肉和力量,不练深蹲怎么行?

  深蹲能够燃烧更多的脂肪

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  肌肉燃烧脂肪,

  更多的肌肉燃烧更多的脂肪,

  深蹲对增长肌肉效率很高,

  是一个非常有效的方式燃烧更多的脂肪,

  肌肉越多,锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

  如果你想变瘦的话,坚持这种复合运动,蹲就对了。

  你的日常离不开深蹲

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  现在深蹲具有功能性得到了大家的一致认可,

  之前都是高级别运动员或健美者进行的训练,

  现在不得不说已经变得很“亲民”

  成为了健身人群最受欢迎的运动,

  而且深蹲与日常生活活动息息相关,

  起到能避免受伤的作用,提高生活的效率。

  深蹲能够让你变得更灵活

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  全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展,

  越能够增加你的活动范围,

  也将让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,

  动作形式和运动能力也将进一步增强,

  而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现。

  蹲能够让你有更强的平衡性

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  这与灵活性相辅相成,

  创建更多平衡性反过来也将有助于促进更多力量,

  帮助你在训练中开发更多肌肉质量,

  也意味着将为那些混合举重动作和下半身基础动作,

  提供更多平衡性和功能性

  深蹲让你变得更会运动

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  不仅仅深蹲可以让你腿部形态更加紧致,

  还能够通过深蹲来改善提高你的运动能力,

  让你跑的更快,跳的更高,

  深蹲能够提高表现力(连同平衡性和灵活性)

  的运动涵盖非常广泛,

  这么看来,深蹲才是真正的全民运动。

  蹲能降低受伤风险

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  通过加强下半身和无数的辅助肌群,

  臀部和腰部区域,

  如果动作正确的话

  能够非常有利于降低任何运动中的受伤风险,

  增加肌肉的协同一致的运动能力,稳定性,肌肉力量,

  以及加强运动范围的薄弱点,

  将受伤风险控制在最低程度。

  蹲会加强核心部位

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  蹲能够有助于你核心部位的增强,链接上下半身的中间地带,

  而且深蹲对核心部分的加强比传统卷腹等动作效果更强烈,

  不仅有效,而且高效。

  所以,如果你想要更好看,能力更强的核心,一定要深蹲。

  深蹲能够强化你的关节

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  正如之前所说,

  如果你能够保持正确的姿势,

  深蹲能够加强你的关节,

  防止受伤,髋、膝、踝关节共同努力,将负重举起,

  而这些负荷分布在这些特定的关节上,

  增加关节力量,同时保证每一个关节上有更少的压力。

  不同于单关节运动,

  往往将大部分的压力施加在膝盖上,增加膝盖受伤的风险。

  想想你会在什么时候蹲?

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  蹲不仅仅是一项运动,

  你的生活离不开蹲!

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  蹲可以变化很多种,绝对不会让你无聊

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  从杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等,

  看似蹲成了一个变化无穷的动作能够任你选择,

  而且,它能够使用弹力带,哑铃,杠铃,壶铃等器械,

  能够运用高、中、低阶段的训练技术,

  能够选择不同的次数和组数等等方式来改变它的训练,

  单单是一个蹲就能让你一个月不重复,

  这么有趣的运动,还有什么理由不练么?

  性价比超高

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  可以在任何场地进行,而且不受任何约束,

  随便你在哪里,它都可以成为你训练的一部分。

  而且收获的....

  谁练谁知道!

  不同担心器械不够用

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  哈,放心好了,

  大多数时间深蹲架一定是空着的,

  大部分都躲着训练腿部,

  因为腿部的训练的确会比较艰难,比较残酷,

  也正是因为如此,你才更应该专注在腿部的训练,

  因为你选择健身,不就是为了突破自我,挑战自我的么?

  蹲可以增加爆发力

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  从底部蹲起需要你最大的力量,

  负重不同和运动范围的不同,

  产生的力量和能量也会不同,

  而下半身的力量和产生力量的能力也会随着训练获得增加。

  深蹲绝对是炫技的时刻

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  如果你需要炫耀一下(哪个人没有虚荣心?)试一下地道的深蹲,

  想想你不可能卧推的时候只做一半吧?

  你会卷腹会做一半吗?

  那为什么深蹲就要做一半呢?

  标准深蹲绝对是个炫技的时刻!

  深蹲是无可比拟的

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  蹲是人体最典型的运动模式,

  也是最多肌肉参与,

  最具有实用性和功能性的运动,

  唯一能够媲美的也只有硬拉。

  蹲会增强你的后侧动力链

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  额。后侧动力链绝对不是屁股!!

  我相信你看过很多关于后链发展是多么重要的,

  不仅仅关于表现力,也关乎到日常功能和平衡,

  腿伸展对后侧动力链的增强为零,

  而深蹲的训练不仅仅是股四头肌,

  臀部和股后肌群将得到伸展,

  同样重要的还有腰部,上背部,斜方肌和颈部的肌肉都得到加强。

  深蹲在生活中虽然不是必须的,

  但绝对是值得你努力一回,

  不废话了!

  我要去深蹲了!

责任编辑:winfred
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