私教小店销售榜
时间:2016年12月23日 11:35 来源: 囚徒健身 查看: 3516次

  通常刚开始健身的朋友,第一个下手的部位就是手臂。毕竟手臂是男生最常露出来的部分,也是最能适当展现男人味的关键。加上手臂练得好看,穿什么衣服就都好看,所以算是CP值很高的健身首选。但许多人天天练,却总觉得效果没有想像中那么好。今天就来帮大家整理常见的7点练不出二头肌的原因,大家快来比对一下,自己犯了哪个错!

  原因1:动作不确实

  说到肌肉长不大,这点绝对是最大的原因。许多人在做举重训练时,动作根本没有到位。例如,做哑铃的训练时,放下的动作还没确实放到最底、到手臂完全打直的地步,就马上再次举起。如此一来,肌肉就没办法有效训练到。这种不确实的动作,即使次数做再多,效果也不及少少几次、但动作确实来得好。

  原因2:手腕不自觉转动

  许多健身的人会觉得奇怪,他们原来明明就是想练二头肌 ; 但最后,变大的却是手臂前半部。这情况绝大多数都是因为,将重物举起时,大家常不自觉的将手腕往内转动。如此一来,就会不小心练到前半臂的肌肉、却减轻了对二头肌的训练。因此,练各种举重项目时要小心,过程中,记得让手腕打平。小小动作,带来的差别是很大的!

  ▲记得手腕是平的,别向内卷喔!

  原因3:举起重物时停留秒数不够

  有些人一到健身房就想快点把整套训练过一遍、然后走人。但其实肌肉长大的关键,是在紧绷情况的停留时间长度。所以,在做任何停留在施力状态的动作时,最好都能扎实的停个1、2秒!宁可减轻所举重量,也要慢下来、维持那2秒的施力状态,才叫有用!

  原因4:肌肉伸展停留时间太短

  其实想要把肌肉练大,就必须让肌肉的伸展和收缩程度达到最大。所以,不止紧绷情况要停好停满 ; 当你放下重物、放松肌肉时,那段停留时间也很重要。因此,在做放松肌肉的伸展动作时,要切确感觉到肌肉有被完全拉长了才行。每个重复动作间的那个空挡其实是非常重要的!

  原因5:用力坚持一下

  举重时,在做施力动作、收缩肌肉停留的那刻,手可以用力一握,把二头肌再用力坚持一下,这样不但能让通过肌肉的血液增加、而且还能用到更多周遭肌肉,如此都能让你的肌肉变得更大。

  原因6:动作种类太少

  其实你不需要同一个动作一做再做 ; 建议可以多做些变化动作、然后降低次数。例如,在做槓铃训练时,与其同一个动作举个30次,不如双手尝试「宽」、「与肩同宽」等不同间距,然后各做15次。

  原因7:改变锻鍊顺序

  大多数的时候,我们健身时会先从大肌肉开始操、然后再做小肌肉训练。但如果你想练特定某块肌肉,例如二头肌,那就不用拘泥于理论了。你可以专门拨一天来做手臂训练,而且直接从二头肌开始操练。

责任编辑:winfred
精彩图片推荐
精彩文章推荐