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时间:2016年12月12日 14:42 标签: 臀部 大腿 来源: 本站原创 查看: 1747次

  以「腰、腿、腹」为重点的「真向法健康操」

  有一次我腰痛得很严重,当时刚好遇到假日,于是决定躺在床上静养一整天,没想到疼痛的感觉完全没有改善。努力静养却无法改善腰痛,这样的情形让我无心工作,就在最绝望的时候,我想起自己曾经看过神渡良平先生写的《安冈正笃的哲学人类学》这本书,书中提及这种腰腿伸展操对于治疗腰痛十分有效。

  于是,我抱着姑且一试的态度,决定不再静养,尽管腰痛未愈,还是起身忍住疼痛,试着做真向法健身操中伸展腰腿的动作。令人惊讶的是,两、三天后我的腰痛竟然减轻了!或许是害怕腰痛再次复发,从那天之后,我几乎每天早上都做腰腿伸展。我的坚持获得了成效,之后就算从事剧烈运动,我也不像以前那样腰痛欲绝。

  腰腿活力伸展操

  刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老

  A 腿后肌肉伸展操

  1.脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

  2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

  3.此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。

  B 开腿拉筋伸展操

  1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,脚掌朝上,膝盖尽量贴地。

  2.上半身挺直,慢慢往前倾,使肚脐靠近脚跟。(依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟)

  C 腿部内侧伸展操

  1.双腿尽可能打开(150度为佳,如有困难,可从 90 度开始做起),膝盖打直。

  2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。

  D大腿前侧伸展操

  1.双腿张开与臀部同宽,臀部坐在腿上,维持跪坐姿势。

  2.双手放在腿上,上半身慢慢往后躺。

  3.伸直双手,维持此姿势1分钟,同时深呼吸。

  起床后伸展五分钟,能刺激食欲

  这上述四种简易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都会将这四种伸展操重复做三次。事实上,重复三次也只要五分钟而已,既省时间,对身体的负担也很小。因为这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉,还会运动到腹部,这些动作可刺激内脏,让我藉由这个机会促进内脏运作,期待美味的早餐。

  我一直认为从长远眼光来看,每天吃美味早餐增进健康,有助于预防失智症等各种疾病,这也是我每天都很期待吃早餐的原因。正因如此,即使每天早上赶着出门上班,我也会想尽办法挤出时间做运动。

  伸展「腿、腰、腹」,唤起身体回春力

  不只是我,也有其他人认为内容简单,又具有各种效果的腰腿伸展操,非常适合生活忙碌且无暇运动的现代人。曾经在银行担任董事长的森田先生就是其中之一。森田先生四十年前还是银行部长的时候,就邀请当时担任该伸展操协会的第二代会长长井泂先生,到银行开设研讨会,传授分行经理如何做腰腿伸展操。

  从那天起到现在,森田先生已经八十八岁,从来没有间断过做操。看到他从中年一直维持这个习惯到老,让我觉得这套伸展操一定有其过人之处,森田先生他告诉我,腰腿伸展操不只可以预防腰痛,还能靠自己的力量保养身体,预防老化,光是这一点,我们就应该天天持续下去。

  事实上,森田先生说起话来声如洪钟,与年轻人一样中气十足,头脑也很灵活,从他身上,我强烈感受到如果能持续做腰腿伸展操,对于促进大脑功能会有极大的功效。

  持续做腰腿伸展操之所以能改善腰痛,并使心情开朗,我想最大的原因就是伸展操的动作可以刺激与自我有关的大脑部位。只要持续做操的习惯,长期刺激自我领域,自然就能增强自我,轻松且有效地控制腰痛。有了坚强的自我后,遇到压力就不再惊慌失措,可以保持开朗的心情。

责任编辑:zhouxq
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