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时间:2018年03月16日 15:04 标签: 增肌 水果 鸡蛋 训练计划 来源: 本站原创 查看: 875次

  陈靖浩,来自广东揭阳,94年的励志小伙,身高183,健身前体重130斤,经过一年的系统训练,增重30斤,在这一年里,他克服了懒惰,克服了胡吃海喝,凭借着顽强的意志,他成功了,当然,现在只是刚开始,他还要变得更强。

  增肌前他只是个瘦高的竹竿,还有那瘦出来的腹肌

  增肌后他说变化最大的是他的背部,虽然还比不上很多大神,但已经迈出一大步了。

  当初促发靖浩产生健身念头是因为快手的搬砖小伟,看了他的视频之后靖浩颇受启发,觉得我也可以有他一半的厉害,而且健身对身体也好, 要知道一天上班十几个小时累的跟狗一样,又喜欢熬夜,饮食也不节制,再这样下去可能真的要废了,所谓时间挤挤还是有的,晚上他经常抽空锻炼,只要你愿意,哪里都是你的健身房, 那时候的条件也只有去公园了,每天都是练单杠引体双杠什么的,后来又买了跟臂力棒和哑铃, 那时也是跟着健身视频瞎练,因为没有专业人士的指导,弯路估计走了十万八千回了,健身效果可想而知了。

  靖浩想总是这么瞎练不长进多浪费青春啊,还是花点时间花点钱去系统培训下吧,然后就到了赛普,在一年的时间里,他不仅收获了30斤的肌肉,而且学会了什么叫“自律”。

  这里的自律包括饮食和运动两大部分

  在运动上一定要克服懒惰的心理,想练的人怎么都有时间锻炼,不想练的人怎么都会有借口。

  刚开始的锻炼一定是痛苦的,但是渡过这段时期,一旦养成锻炼的习惯,就会轻松很多,可惜的是,很多人都在没有渡过那段痛苦阶段的时候就放弃了。其实健身就是一个从自虐到自我蜕变的过程。

  如果你是个健身小白,经济条件允许的话,最好能请一下教练,当然要挑一个好教练,虽然很多人喜欢下载像Keep这样的app在家里练习,虽然也不是不可以,但能不能做得标准那就难说了。动作不标准,发力点不对,不仅不能起到健身的效果,还可能伤害身体。

  有了明确的训练计划当然还不够,毕竟三分练七分吃,吃的重要性不言而喻,管住嘴,一次偷吃可能误终生,虽然说得吓人了点,但当你真正产生质的蜕变时,你要满心欢喜的感谢当初的拒绝。

  在这里靖浩要分享一份自己的详细增肌饮食清单

  早餐:鸡蛋白5个,1~2全蛋,(燕麦,面条,白粥,馒头,玉米,红薯全麦面包等主食选一个)一个水果

  中午:水煮牛肉,鸡胸肉,虾肉,鱼类等瘦肉适量一到两种,蔬菜水果,米饭等主食(粗粮为主适量)

  晚餐:跟午餐大致一样,主食适量饮食清淡为主

  隔一到两个小时加餐一次 玉米 鸡蛋 红薯 全麦面包 面条 各种水果 增肌都可以吃 不要等饿了再吃

  健身是一件需要坚持的事情,也是一件非常磨练意志的事情。从靖浩的故事中,我们很容易能感受得出,不经历风雨怎能见彩虹,没有人能随随便便成功,改变从现在开始,愿你我都能拥有好身材。

责任编辑:zhouxq
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