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时间:2016年12月23日 15:19 标签: 牛奶 香蕉 水果 鸡蛋 蔬菜 来源: 本站原创 查看: 6924次

  众所周知晚餐是减肥期间最重要的一顿饭。所以晚饭吃什么以及什么时候吃就变成了一个非常重要的话题。今天我就来和大家聊聊:咱们究竟应该几点吃晚饭?

  要回答这个问题,得分成两种情况。一种是先运动后吃饭,另外一种是先吃饭后运动。先运动后吃饭的好处是运动时间可以安排稍早一些,不受到吃饭时间的限制,因为刚刚吃完饭是不能运动的。缺点是运动后感到饥饿,可能会让你的饭量增大,而且晚饭时间会偏晚;另外一种是先吃饭后运动,好处是饭量可以很好的得到控制,缺点是运动时间可能会比较晚。

  那么这两种情况我们分别应该如何吃呢?

  先运动

  下午4:30 - 5:30时:吃100大卡-150大卡的加餐,比如一根香蕉+一个鸡蛋;一片全麦面包+一杯牛奶;或者一根能量棒/蛋白棒。

  晚上8:30以后:吃一些蔬菜+一杯牛奶/牛奶+一个水果。

  这样做其实就是把一顿晚餐拆成了两顿来吃。下午加餐的目的是为了给运动提供能量,而运动后的补充,是为了提升燃脂效果,修复肌肉,减少疲惫感。

  先吃饭

  把运动的时间安排在7点半左右,把晚餐安排在5点半左右,吃完晚餐以后预留两小时的消化时间。重点来了:在吃晚餐时,预留大概100大卡的热量,也就是不要吃太饱。这100大卡的热量,在运动后吃半根香蕉,或者100ml的牛奶。

  晚餐吃太晚会胖吗?

  有些人看了第一种方案都觉得8点半以后再吃可能会担心这么晚吃晚餐会胖吗?答案是否定的。事实上我们一直认为的“运动后消化很好,吃什么都容易变成脂肪”的观点是错的。相反,运动后吃100大卡左右的高碳水低脂食物(比如香蕉,低脂奶,水果),可以帮助我们减少运动后的酸痛,提升减脂的效果,帮助减肥。

  晚餐饮食有什么禁忌?

  时刻记住,要低脂。

责任编辑:zhouxq
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