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时间:2018年10月01日 15:14 标签: 脂肪 激素 增肌 蔬菜 鸡蛋 来源: 本站原创 查看: 188次

在健身圈,有很多人为了清晰的肌肉线条,总是会限制自己吃脂肪,过上吃草的生活。毕竟相对来说,脂肪的热量太高,控制不好就容易增加大量的皮下脂肪。



那吃脂肪与不吃脂肪的人,这两种健身者之间会有何显著区别呢?每天都吃煮鸡胸配各种水果蔬菜榨汁喝下去,真的是健康饮食吗?其实并不然!





胆固醇是被称作脂质的脂肪物质,是作为类固醇激素的前体,如糖皮质激素、睾酮激素等等,若摄入胆固醇不足,则很容易导致你的体内无法制造足够量的激素。



很多研究皆以证明,高脂肪饮食对于睾酮的生产效率有大幅提升,持续8周低脂(16%热量来源于脂肪)换高脂(43%热量来源于脂肪)饮食后,游离睾酮含量提高12%,而高脂饮食换低脂饮食,睾酮含量降低13%,这是什么概念?



很简单:当你辛辛苦苦健身三个月,睾酮也只能提升约8%,所以饮食的作用是巨大的!

当你摄入足够脂肪时,相比拒绝脂肪的健身者,则睾酮激素生产效率大大加快,而睾酮对于增肌的重要性不言而喻。



所以高脂与低脂饮食,两者之间最明显的差别,就是睾酮含量,增肌速度,精力以及性欲等方面的差别!

脂肪和胆固醇并不是坏东西(三高人群需慎重食用),有很多健身者甚至会因为惧怕长脂肪,而不吃脂肪和胆固醇,每天只吃水煮鸡胸肉加蔬菜,那无疑是非常可惜的。



那吃下脂肪增加太多皮下脂肪,可怎么办?如何计算每天所需食物的卡路里?

很多健身者使用的方案为,体重(斤)乘以14-16,再加上18-20%,便能得到你一天摄入的卡路里数值,比如体重150斤的肌肉男:

150×15+20%×150×15=2700大卡,基本可以帮助你增重的同时最大程度减少脂肪堆积。



那胆固醇和优秀脂肪,从哪里获取呢?一般健身人士食用来源的为:坚果、三文鱼、花生、鸡蛋、肝脏、牛油果、橄榄油都是非常优秀的脂肪来源。

所以无论何时,不要试图杜绝脂肪或胆固醇,无论是刷脂还是增肌,你的身体很需要它们!


责任编辑:健网