私教小店销售榜
时间:2016年12月02日 13:42 标签: 脂肪 碳水化合物 黄瓜 鸡蛋 来源: 囚徒健身 查看: 2722次

  什么算是合理的节食?

  很简单,

  不吃那些没必要的高热量食物,

  在不损害身体健康的情况下,

  减少你摄入的热量,

  节食一定是不以损害健康为前提的。

  我先讲原则,后面再举事例,我希望的是,授人以渔,而不是授人以鱼,健身的事情,除了身体的运动,更重要的还是大脑的思考。

  减脂期间的饮食尽量保证以下的原则:

  1、请保证三餐主食的摄入。

  2、高蛋白低脂肪。鸡肉鸭肉猪肉等家禽家畜少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高,为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算。鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。

  3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

  粗粮不像米饭、面条这类细粮,它们属于慢速消化的碳水化合物(低GI),所以不会像细粮那样快速释放热量造成脂肪堆积,这是有利于减脂的。

  但如果你无法用粗粮作为正餐主食,那么就正常吃米饭和面食好了,不要因为纠结这一点而不吃米饭。请务必保证主食的摄入。

  4、炸煎炒类食物少吃,尽量选择蒸煮类食物。

  下面我将列出一个简单减脂的日常饮食计划。这个计划仅仅是作为参考,比如有的人胃酸比较少,豆类跟玉米都不好代谢,就不应该选择。

  【普通三餐具体计划】

  早餐:

  1~2 个鸡蛋 + 牛奶 / 豆浆 + 包子 / 麦片 / 小笼包 / 全麦面包 / 黄瓜。

  午餐:

  粗粮(豆类 / 玉米 / 冷处理的薯类 / 燕麦粥 / 燕麦面包 / 全麦面包 / 麦片)+ 一小碗米饭 + 一些蔬菜 + 加鱼肉。

  晚餐:

  一小碗米饭 + 鸡蛋 / 西红柿炒蛋 / 黄瓜炒蛋 / 韭菜炒蛋 + 宫保鸡丁 / 牛柳 / 清炒土豆丝 / 清炒山药 / 西兰花 / 土豆烧牛肉 / 红烧鱼。

责任编辑:winfred