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时间:2019年08月22日 10:57 标签: 硬拉 增肌 胸肌 鸡蛋 腹肌 来源: 本站原创 查看: 4708次

他的名字叫Lee Seon Joon,今年25岁,身材属于中胚型,有过一定的体育锻炼,所以体能和肌肉基础相对更好。在决定参加健美赛后,记录下自己的健身历程,除了看训练效果之外,更是一种监督和激励。 

他的身高174厘米,初始体重为70.7公斤,肌肉量为36公斤,最大屈膝硬拉重量也不过就是每边加两个10公斤的杠铃片。  

 

这是他每天的饮食,红薯、鸡蛋、鸡胸肉、西兰花和圣女果就构成了他一天的中餐,毅力真的很强悍!  

健身3个月时间,虽然体脂率有所上升,但还是能看出其练出了不错的效果,胸肌有型。 

健身4个半月时间,他的罗马尼亚硬拉勉强能达180公斤,经常练习深蹲和硬拉是他健身的秘诀之一。  

这是健身6个月时间,体重72公斤,看看他的身材,胸肌和腹肌都开始变得清晰,他的肌肉量来到了38.2公斤。也就是6个月时间增加了2.2公斤肌肉,对于这个成绩,他非常满意。  

健身1年时间,体重74.5公斤,肌肉量增加到39.7公斤,第一年增加约3.7公斤肌肉。他的新手期收益相对很多体型偏瘦的人少了点,毕竟起点稍微高了一些。  

下一年时间,似乎陷入了一个增肌瓶颈期,他的体重约75公斤左右,肌肉量一直徘徊在40公斤附近,连续半年皆是如此。于是他决定加高热量摄入,这样才能帮助进一步增肌,提供合成代谢的优良环境。

健身1年半时,体重约78公斤,他的肌肉量维持在40.5公斤左右,如今每增加一斤肌肉都相当困难! 

健身约1年8个月时间,此时体重80公斤,增加热量摄入,才能增加肌肉量,此时肌肉量为40.8公斤。  

健身第二年,体重75公斤,肌肉量达到41公斤,这是经过刷脂后的身材。也就是1年时间仅仅增加了1公斤的肌肉量,所以为何健身是以年为单位的,原因便是在此!  

对于中胚型身材的健身者来说,新手收益期可能并不高,增肌速度在第一年过后也非常困难,小伙的肌肉量从36练到41公斤,第一年完成了绝大多数的任务,第二年却非常困难,总用时超两年。

责任编辑:健网
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