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时间:2019年03月22日 14:46 标签: 跑步 俯卧撑 仰卧起坐 体能 腹肌 来源: 本站原创 查看: 5179次

想减肥,什么样的动作是最好的?其实跑步是最常用也是最为简单的有氧训练,你并不需要任何器械就可以完成,如今越来越多的人开始质疑跑步,那跑步效果到底如何?这位男子进行了相关挑战。



这是他第一天的状态,体重70公斤,可能由于长期缺乏训练,小肚腩比较明显,他所采用的就是每天跑步再加俯卧撑的训练模式,当然还有仰卧起坐。每天跑步5-10公里能减掉肚腩吗?一起来看看吧!



最初健身时,从每天跑步1公里、10个俯卧撑仰卧起坐开始,随着体能逐渐加强,俯卧撑仰卧起坐增加到100个;而跑步也加到了最高10公里左右,这个强度真的很高,如果没有体能基础的人还是不要轻易模仿了。



当然他建议量力而行,每天跑步5-10公里即可,可以是6公里,可以是9公里。他自己也并不是每天10公里,否则这样的高强度训练身体是吃不消的。



10公里对于没基础的人来说真不是小数目,你可能需要中途休息一段时间才能继续,分成上午下午,亦或是三个时间段完成。

那坚持这样跑步30天,到底减肥效果怎么样呢?



脱下衣服后,可以发现由于大量的跑步,其体脂肪已经大幅下降,腹肌也变得清晰可见,看起来身材更健美帅气!



通过这样的训练,他总共减掉了10斤体重,从70公斤练到了65公斤,由于长期的练习俯卧撑,其胸肌看起来也很有线条感,他的身体年龄年轻了5岁!

从他身上我们可以学习到,跑步往往就是最有效和经济的热量消耗手段,当然可能由于膝关节问题,并不适合每个人,但他的方案的确是值得借鉴学习的。


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