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时间:2017年02月08日 14:05 标签: 跑步 关节 有氧运动 运动损伤 脂肪 来源: 极减健身 查看: 6477次

  “跳绳不能有效刺激大肌群,不能撕裂更多的肌纤维,不能练出粗壮的手臂,都是女孩子减肥瘦身,保持身体健康的运动方式。你一个大老爷们去跳绳,羞不羞啊!”听完,放下手中的绳子,灰头土脸跑步去了。

  跳绳

  跳绳,真的就是女孩子的专享运动吗?显然不是。那些男人,只是不知道跳绳的好处才嫌弃的。跳绳可以有效锻炼到前臂,手腕,小腿以下,大腿等肌肉,对减肥瘦身,塑造身体线条,提升心肺功能非常有效,是一种良好的低强度运动。

  同是低强度运动,那我为什么不选择跑步呢?因为跳绳的锻炼收益更高!我们知道,跳绳和跑步都是有氧运动。有氧运动能够很好的燃烧脂肪,是每位胖墩都会选择的瘦身运动。判断一种运动是否属于有氧运动,不是根据运动时间来判断的,而是由有氧呼吸和无氧呼吸的占比来决定,但有氧运动往往运动的时间会比较长,比如跑步。

  跑步

  相关统计表明,在国内的膝关节运动损伤里,羽毛球属于首位,其次就是跑步。为什么谈及膝关节,大家都非常谨慎?因为膝关节承受了整个人的体重,并且是我们生湖中的“必需品”,强烈的冲击和长时间的运动都会造成膝关节不同程度的磨损。膝关节严重损伤,你将不能走路!

  膝关节

  跑步和跳绳最大的区别在于,前者是单脚起跳,单脚着地,后者是双脚起跳,双脚着地。运动方式决定了两种运动对膝关节的冲击力大小,就不是同一级别的。即使是慢跑,也会对膝关节造成三倍体重的压力,如果是快跑的话,冲击力还会更高,将会达到5~7倍。可见,跑步的风险远远高于跳绳的风险。

  其实,跳绳最大的优点被大家漏掉了。跳绳能够改善身体肌肉的协调性,提高弹跳能力,增加身体的灵活性。我们知道,跳绳是前脚掌着地,前脚掌起跳,着重锻炼小腿的肌肉。发达的小腿肌肉能够让你脚步更灵活,移动身体更迅速。这些优点是许多专业运动员都在追求的。比如,拳王阿里梦幻般的蝴蝶步伐,拳王泰森的闪躲和重拳。

  拳王阿里

  你看,顶级大师都在用跳绳进行训练,何况普通人呢?所以,跳绳才不是女孩子的专享,男人也可以好好享受跳绳的轻盈。

责任编辑:zhouxq
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