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时间:2017年01月09日 14:14 标签: 关节 拉伸 大腿 臀部 来源: 本站原创 查看: 2150次

  想一想我们行走用的工具?

  是不是腿给了我们前进的动力

  大腿和小腿之间用什么连接起来的呢?

  请思考?膝关节

  OK,回答正确

  膝盖是身体最薄弱、要求最高的关节

  为什么呢?

  因为它经常承受人的整体重量

  据统计全国大概有30%左右的人群有膝关节方面的毛病

  这对于爱运动的你来说是不是一个噩梦?

  放心,有小力量在

  会将你的噩耗变成美梦

  不要谢小力量,请叫我雷锋(自恋一下)

  接下来将和大家一起探讨膝关节的修复方法、预防和护理

  首先来了解一下膝关节的构成

  股骨,胫骨,髌骨这三块骨头构成了膝关节

  知道了构成,再来看看膝关节会有哪些毛病呢?

  营养不良、运动不当、关节本身、骨钙质差

  当然,我们要使用科学的方法来检查

  拍片,快又准

  在锻炼中膝盖损伤后如何处理呢?

  1、休息——停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯

  2、力量练习——大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带症群的主要原因

  3、拉伸练习——紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因。

  关于力量练习

  第一招:静蹲

  为了锻炼大腿内侧,可以在膝盖之间夹一个球

  第二招:单腿下蹲

  第三招:臀部下蹲

  第四招:弓步蹲

  第五招:坐姿腿屈伸

  第六招:哈克深蹲

  关于拉伸练习

  第一招:拉伸大腿前侧

  第二招:拉伸大腿后侧

  第三招:拉伸小腿

  膝盖损伤的预防工作

  1、热身

  2、任何新的运动时段或锻炼制度都从低强度开始

  3、运动鞋

  4、 拉伸放松

  5、护膝

  6、揉膝

  7、抱膝贴胸

  8、扭膝旋转

  9、屈膝下蹲

  最后送给大家《膝盖保健操》

  7个动作再也不用膝盖疼痛了

责任编辑:zhouxq
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