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时间:2018年09月22日 17:32 标签: 拉伸 瑜伽垫 腹肌 肌肉线条 来源: 本站原创 查看: 25978次

随着人们对健康的追求日益强烈,健身成为越来越流行的话题。很多人对于健身锻炼说起来头头是道,事实上,却忽视了最为重要的一个环节,那就是拉伸。拉伸不仅能够缓解肌肉紧张,而且还能有效预防肌肉拉伤,是最最不能被省略的步骤。

但不是所有人都知道该如何进行拉伸动作,今天小编就介绍一位健身达人,让她来传授一下拉伸经验。她叫维奥,今年23岁,一看她的运动范就知道是阳光健康的氧气女生一枚。

身高1米70的她身材比例绝对堪称完美,整体肌肉线条看起来力量满满。特别是结实有型的腹肌更是条块鲜明,要知道,这对于一个女生来说练起来并不容易。

要问她的完美曲线身材如何拥有?除了常规的健身训练,健康的合理膳食,还有一个秘密武器那就是每次健身之后的拉伸动作。拉伸听起来高深,实际上也只是考验坚持而已,只需要一条弹力带,每个动作坚持10-15秒,8个动作就能轻松完成。

弹力带拉伸动作1:坐在瑜伽垫上,上身保持挺直,左腿在身体侧面伸直,左手握弹力带固定于左脚上进行拉伸;右腿屈膝置于身体前侧,右手扶在右小腿上,保持这个动作至推荐时间换另一边。

弹力带拉伸动作2:仰卧在瑜伽垫上,上身保持不动,右腿自然落下,双手执弹力带固定于左脚上进行拉伸,左腿尽可能向上方伸直,保持这个动作至推荐时间换另一边。

弹力带拉伸动作3:仰卧在瑜伽垫上,上身保持不动,弹力带固定于双脚上,双手自然抓住弹力带,双腿尽可能向左右两边伸展,保持这个动作至推荐时间。

弹力带拉伸动作4:坐在瑜伽垫上,上身保持挺直,弹力带套过身体,在双脚之间固定,双手自然抓住弹力带,双腿尽可能向左右两边伸展,保持这个动作至推荐时间。

弹力带拉伸动作5:坐在瑜伽垫上,身体转向右侧,右腿屈膝,膝盖朝向身体前方,左腿位于身体后侧,屈膝向上。弹力带固定在左脚上,双臂伸直,双手用力向上提拉,保持这个动作至推荐时间换另一边。

弹力带拉伸动作6:跪姿俯卧在瑜伽垫上,手肘撑地,左腿呈跪姿,右腿屈膝向上。弹力带固定在右脚上,双手用力向前提拉。保持这个动作至推荐时间换另一边。

弹力带拉伸动作7:身体保持挺直,右腿直立,如不能保持平衡,可倚靠固定物。弹力带固定在左脚上,双手用力向侧方提拉,左腿尽可能伸直。保持这个动作至推荐时间换另一边。

弹力带拉伸动作8:身体前倾,面向固定物保持挺直,右腿直立。弹力带固定在左脚上,左腿屈膝向上,双手用力向上方提拉,双臂尽可能伸直。保持这个动作至推荐时间换另一边。是不是简单易学有效果呢?


责任编辑:健网
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