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时间:2019年03月22日 15:20 标签: 腹肌 健身教练 体能训练 训练计划 来源: 本站原创 查看: 3030次

新年刚过,相信有很多人因为无法控制饮食摄入,肚子围度逐渐失去控制,当然如果你不注意健身减肥,或许慢慢就会演变为啤酒肚。



这位叫维克托的男子曾是一位运动健将,大学时代经常玩球类运动。工作之后做了项目经理,由于忙碌的生活,他开始吃大量的快餐,身材开始发福,所以体重一度上升到195斤,体脂率为17.6%,虽然体脂率不算很高,啤酒肚却很明显。



健身减肥必须要先考虑好,如果你没有下定决心就随意投入到健身训练中,往往也会容易放弃,他在深思熟虑了两个星期之后才做出了决定,还请了一名健身教练。



每天早晨5点起床,6点钟准时来到了健身教练。他在IG上分享的照片,都是在早晨6点拍摄的,那时候只有他和教练。刚开始健身你还是需要掌握动作标准度的,上图是他在学习硬拉动作。



他的训练计划为:每天健身50分钟再加上20分钟有氧,一周健身6次,每周练腿两次,周末会有1次体能训练。当然体能训练相当痛苦,他练到5分钟的时候,已经想放弃了!



健身1个月后,他的体重来到了190斤,虽然仅仅减掉了5斤体重,不过这一个月他着重的是学习动作,学习改变饮食吃健康餐,抛弃快餐,事实证明做饭尽管花时间,但却更省钱了!



第二个月加强腹部训练,比如负重仰卧起坐、举腿都是非常不错的腹肌动作,想快速练出腹肌的朋友可以学习一下。

健身2个月后,体重下降到186斤,他已经可以做6个引体向上了,还可以做负重俯卧撑,可以看到腹肌,进步非常明显。

健身2个月后,他的体重来到了180斤,体脂率17.6%减到9%,大约减掉了15斤体重,上图是对比图,啤酒肚也没有了,取而代之是帅气的腹肌!





这是后背和侧面的变化,他看到改变直言感谢教练对自己的帮助。但或许最该感谢的人是自己,很多时候不去尝试你根本发现不了自己的潜力到底有多大,如果你也希望改变自己,何不下决心改变呢!




责任编辑:健网
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