体型评估 
身体成分 
健康调查 
锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话：“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月，感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪，因为他们已经很努力的照做了，只是效果不是自己想象的那么好，感觉被欺骗了一样。对于这种已经锻炼到位，但腹肌不显现的情况，我们来一一解释其中的原因，请往下看。
锻炼
我们知道，每个人都有腹肌，有些人看不到腹肌是因为脂肪太厚，被“埋藏”起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用锻炼，X块腹肌就会直接显现。为什么是X块呢?因为每个人腹肌的数量是由遗传决定，不能通过后天的锻炼增多或者减少腹肌的数量，普通的健身只能将腹肌练得更加发达。
腹肌
那么，怎样才能练出腹肌呢?从两个方面入手。一是将覆盖在腹肌表面的脂肪燃烧掉，二是加强锻炼，把腹肌练得凹凸有致。前边新手们抱怨的，主要是针对第二个方面。即使他们很努力了，但是苦于脂肪太厚，腹肌还是显现不出来。这时候要做的事情就是减肥!“减肥?我当然知道啊，做腹肌训练不可以减掉肚子上的赘肉吗?”还是太年轻，不存在什么神奇的腹肌训练计划，能够单独减掉肚子上的赘肉，局部减脂的说法都是骗人的。这时候，想要练出腹肌的人们，只能额外的进行有氧运动，把体脂降下来，就可以从两个方面同时入手，将腹肌凸显出来。
有氧运动有很多种，通常大家熟悉的跑步和跳绳都是很好的减肥运动，但这里给大家推荐一种更高效的燃脂动作——波比跳。什么是波比跳?波比跳是一种高强度，令人心率飙升的自重阻力训练动作。俗称脂肪杀手，对于燃脂有非常好的效果。具体动作请参照下图。
波比跳
别以为这样就结束了，上边的改变仅仅只是增加了你的运动量，不足以让你更好的练出腹肌。要练出腹肌，还需要管好你的嘴，少吃高碳水化合物和高脂肪的食物。比如，美味的蛋糕点心，油炸小吃等。有舍才有得，你说对不?
变化
最后，即使练出腹肌了，至于能够保持多久，还要取决于你的生活习惯。如果生活不自律，暴饮暴食，之前辛苦锻炼的腹肌也会化为泡影。所以，一个良好的生活习惯，才是长期拥有腹肌的秘诀。
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 体脂率多少正常 计算公式是什么查看：2051
- 每天做多少个深蹲最合适 应该怎么练查看：6134
- 泡沫轴筋膜放松，你真的会吗？查看：5822
- 减脂后肌肉小三圈？那些减完后肌肉暴凸拉丝的，究竟怎么做到？查看：5568
- 逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法，虽然用的人很多查看：4966
- 局部减脂的沉冤得雪？消除顽固脂肪的方法！查看：3082
- 怎么做，才能不掉肌肉？查看：4310
- 减肥前先确定自己的体型，对症下药！查看：1644
- 这样的腹肌，光看着都让会让人兴奋的啊！查看：3147
- 啤酒肚男子健身3个月，体脂率17.6%减到9%，看到改变直言感谢教练！查看：3717
- 额外增加18斤负重，小伙每天做100个俯卧撑，上胸肌进步明显查看：7487
- 175斤女孩嫌腰粗，每天坚持跳绳30分钟，3个月后令丈夫刮目相看！查看：2512
- 姑娘因胖显腿短，先减肥40斤再增重14斤，前后变化令人吃惊！查看：3465
- 当肌肉男停止健身6个月，小伙晒出了转变图，网友：这需要勇气！查看：1465
- 每天不吃早饭坚持健身，小伙坚持60天有何变化？结果令他很满意查看：3406
- 辣妈产后恢复，坚持每天做200个深蹲，30天后腿会变瘦吗？查看：3471
