腹肌练不出来，真的不是你不努力，而是这两个原因造成的！

　　锻炼腹肌的新手经常会抱怨的一句话：“为什么我按照那些锻炼腹肌的动作练了一个月，感觉一点效果都没有啊!”会发出这样的抱怨并不奇怪，因为他们已经很努力的照做了，只是效果不是自己想象的那么好，感觉被欺骗了一样。对于这种已经锻炼到位，但腹肌不显现的情况，我们来一一解释其中的原因，请往下看。

　　锻炼

　　我们知道，每个人都有腹肌，有些人看不到腹肌是因为脂肪太厚，被“埋藏”起来了。对于天生体脂偏低的人，他们即使不用锻炼，X块腹肌就会直接显现。为什么是X块呢?因为每个人腹肌的数量是由遗传决定，不能通过后天的锻炼增多或者减少腹肌的数量，普通的健身只能将腹肌练得更加发达。

　　腹肌

　　那么，怎样才能练出腹肌呢?从两个方面入手。一是将覆盖在腹肌表面的脂肪燃烧掉，二是加强锻炼，把腹肌练得凹凸有致。前边新手们抱怨的，主要是针对第二个方面。即使他们很努力了，但是苦于脂肪太厚，腹肌还是显现不出来。这时候要做的事情就是减肥!“减肥?我当然知道啊，做腹肌训练不可以减掉肚子上的赘肉吗?”还是太年轻，不存在什么神奇的腹肌训练计划，能够单独减掉肚子上的赘肉，局部减脂的说法都是骗人的。这时候，想要练出腹肌的人们，只能额外的进行有氧运动，把体脂降下来，就可以从两个方面同时入手，将腹肌凸显出来。

　　有氧运动有很多种，通常大家熟悉的跑步和跳绳都是很好的减肥运动，但这里给大家推荐一种更高效的燃脂动作——波比跳。什么是波比跳?波比跳是一种高强度，令人心率飙升的自重阻力训练动作。俗称脂肪杀手，对于燃脂有非常好的效果。具体动作请参照下图。

　　波比跳

　　别以为这样就结束了，上边的改变仅仅只是增加了你的运动量，不足以让你更好的练出腹肌。要练出腹肌，还需要管好你的嘴，少吃高碳水化合物和高脂肪的食物。比如，美味的蛋糕点心，油炸小吃等。有舍才有得，你说对不?

　　变化

　　最后，即使练出腹肌了，至于能够保持多久，还要取决于你的生活习惯。如果生活不自律，暴饮暴食，之前辛苦锻炼的腹肌也会化为泡影。所以，一个良好的生活习惯，才是长期拥有腹肌的秘诀。

工具箱

健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

教练专访

TA附近的教练

张德应教练

李鹏举

郭小兵

赵兴

姬艳敬

王彪

石头

苏杰

苏昱铭

杨琳

贺义

黄诚

韩友钗

周运龙

卓泳基

伍斌

彭燕

胡光毅

热门关键词

工具箱

健网私人健身,私教练管理,体形测试,体型评估,人体成分分析,健康调查

精彩图片推荐

精彩文章推荐

教练专访

TA附近的教练

张德应教练

李鹏举

郭小兵

赵兴

姬艳敬

王彪

石头

苏杰

苏昱铭

杨琳

贺义

黄诚

韩友钗

周运龙

卓泳基

伍斌

彭燕

胡光毅

热门关键词