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时间:2019年03月22日 15:10 标签: 胸肌 俯卧撑 蔬菜 腹肌 来源: 本站原创 查看: 2937次

胸肌和手臂是男人身体前链的门面,俯卧撑是训练这个门面最好动作之一,它可以加强你的三角肌、肱三头肌以及胸大肌,甚至对腹肌都有不错的训练。

俯卧撑练到后面会有瓶颈期,增加负重可以帮助你更好的刺激肌肉,笔者曾经也练过负重俯卧撑,练20-30个胸肌泵感很明显,效果的确非常给力。这位小伙Sabit也决定给自己额外增加18斤负重,来挑战每天100个俯卧撑。



Sabit是忠实的徒手健身爱好者,相对于器械训练,他更喜欢单双杠,俯卧撑是其最喜欢的健身动作。上图是他练负重俯卧撑之前的样子,尽管基础不错,负重俯卧撑其实也是第一次尝试。



Sabit之前就能一次性做60个俯卧撑,这次练徒手俯卧撑,却只能一次性做30个,不过已经算是非常不错的成绩了。



练负重俯卧撑时双手略比肩宽,保持身体呈笔直状态,其实最难的不是胸肌发力,而是腰腹可能不知不觉间就塌了下去。所以这也是对核心力量最好的训练模式之一,这是第一天练习俯卧撑,看起来驾轻就熟。



上图为第16天照片,有人询问有没有吃健身餐控制体脂率?他表示自己吃下了大量肉类、蔬菜和水果,并没有吃健身餐,不过或许是因为经常健身的原因,体脂率并不高。



那负重俯卧撑练到30天,会有何明显的变化呢?小伙分享出了健身照,看起来经常练习俯卧撑的他胸肌的确练得不错。Sabit认为很多人低估了俯卧撑对于胸肌的训练效果,就像他一样,就没去过健身房,一样可以保持形体美。





这是练负重俯卧撑前后的对比图,其实还是非常明显的,肩膀与胸肌看起来更强壮,尤其是胸肌中缝也更为明显,当然最难练的上胸肌也进步明显。所以我们在平常的器械训练中,加入俯卧撑训练还是相当明智的,你认为呢?


责任编辑:健网
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