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时间:2018年08月15日 11:35 标签: 健身教练 俯卧撑 胸肌 体能 来源: 本站原创 查看: 272次



在日常健身训练中,很多人常用俯卧撑来练习胸肌。俯卧撑的好处并不仅于此,它不仅练胸肌,对三角肌,肱三头肌,乃至对核心肌肉群都有非常好的训练!

所以很多体能测试,也都会着重考验俯卧撑的能力,国内的初级健身教练考核便要求男生能完成40个俯卧撑。



40个俯卧撑,看似简单实际难度较高,很多自认体能不错的人,都需要在考核前专门抽时间练习,否则很容易在这一关便被卡住。

至于无法完成40个俯卧撑的原因很简单,主要有以下3点原因。



原因1:核心能力较为脆弱

很多人健身并不追求核心,甚少练习腰腹,当核心能力不佳时,在练俯卧撑过程中,便很容易塌腰,当然也有人会弓起后背。考官不注意还好,一旦发现便要重新计数了,考官在考核时往往说的最多的一句话便是:把你们臀部抬起来!



原因2:常练半程俯卧撑

练半程式俯卧撑,你可能自认为在较短的时间内能轻松做40个、50个俯卧撑,但真正到了考场上,有的很严格的考官会让人喊口令,叫你们跟着数字来做俯卧撑,嘴里喊着:1、2、3,这样的考核是比较痛苦的,但也是能真正能反应俯卧撑水平的。



原因3:体重偏高的人群

虽然有人的确喜欢健身,也常练器械,但每周只练一次胸肌,饮食也不注意,导致肌肉发达的同时,脂肪也偏多。而器械更注重6-12RM的训练,40个俯卧撑毕竟需要更高的耐力,所以此时往往不抽时间练习的人群,再加上更高的体重,往往也会在卡在40个俯卧撑考核上!



当然俯卧撑完全是可以靠自己的努力,用1个月左右勤奋练习,还是非常有希望一次性完成标准的40个俯卧撑的!各位在日常健身过程中,若练习最标准的俯卧撑,能达到健身教练的体能要求吗?


责任编辑:健网
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