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时间:2019年04月03日 16:59 标签: 背部 硬拉 增肌 训练计划 来源: 本站原创 查看: 4455次

当我们讨论健体运动员应该注意哪些问题的时候,我们可以迅速说出很多重要的环节


必须要控制自己的腰围 ---肩腰比是比赛输赢的关键

必须要研究背部等关键肌群的练法---背部线条是运动员差距最大的地方

必须要去打造肌肉的形态---下胸偏弱很吃亏

必须要学会合理的饮食---健体运动员的日常体脂普遍不可以很高  


这些确实是极其关键的内容,但是这并不是健体运动员的全部,甚至只是一半。

如果你想成为一个优秀的健体运动员,有很多你可能压根没有考虑过的问题,那些才是真正与别人拉开产差距的地方。

你关心的问题,别人也会关心,而别人的秘密武器,你根本就毫无察觉。

我们简单来讨论其中的几点,如果你是一个运动员或者想成为健体运动员,你觉得这几点靠谱,那么我也很高兴能帮助到你。

几乎每次都要进行造型训练

健体比赛,其实不是比你平时训练有多么科学,多么刻苦,也没有裁判会问是不是有什么悲惨的经历或者梦想。

比赛的胜负取决于你在舞台上到底展现出来多少东西。你可能很厉害,但是没有让裁判看到,那再牛逼也赢不了。

练习造型最直接的好处就是你可以在舞台上非常流畅地完成展示。纵观大型健体赛事,没有任何一个造型展示笨拙的选手能获得第一名。

连动作都做不顺畅,不管身材再好,都会显得很业余,尤其是在其他人都稳定展示动作的时候,你歪歪扭扭,一蹦一跳就会非常显眼。

不仅定格动作的时候你在展示自己,你切换造型的时候也会展示在裁判的眼前。

流畅的动作意味着流畅的肌肉切换,自如控制各个肌群的收缩,如果你切换的过程拙劣,那么定格展示时的美好影响也会损失殆尽。

你可能会觉得,只要学会了那套动作,熟练了流程,不就行了吗?每天练,岂不是很浮夸。

你如果只是想出出汗,那随便怎样都可以,但你是要比赛的人,反复练习是对自己的尊重。

高频率训练造型,在训练层面也是有深远的价值。

展示的过程中,其实你的目标肌群一直在练习肌肉收缩,这种反复的训练,可以让你的神经变得敏感,神经的控制力越强,那么肌肉收缩的强度就会变大。

所以有时候你会发现一些肌肉控制好的选手,台下感觉并不突出,但是上台一展示,感觉像是换了一个身体,肌肉的视觉强度马上就出来了。

造型练习不是对着镜子摆两下动作,然后结束!

造型训练最推荐的方法是给自己录像,无所谓你看不看镜子,不看最好,因为你比赛的时候也没有镜子。

自己回头去看录像,你的动作哪些地方过于浮夸,哪些肌群偏弱影响整体的美感。

因为你一直会去看每天的录像,所以你会第一之间发现自己的落后肌群,你会立刻根据自己的缺点去补充训练,调整训练计划。

如果只是每天都是没有目标地增肌,那么你只是在增肌,你不是健体。形体运动员,时刻都会观察自己身材里面不完美的位置,然后早发现,早改正。

训练的问题,比如左右肌肉不对称、力量不均等,当他们变得很严重的时候,是很难改好的,所谓积重难返。

只有自己一直观察,一直记录,才可能存在修型这种说法,形体的美感并非全部来自于天赋,反复的观察和重点修饰,要比天赋形态关键多了。

一定要经常参加比赛

参加比赛是必要的历练。

你没有走出去的时候,你可能是村里最大的,出去一比才会真正了解现在高水平的选手都在干嘛,都达到了什么样的水准。

每一个人都会偷懒的不管你的自制力有多强。

在运动员的成长期,只有经常参加比赛,才会始终保持自我的高要求。 

比赛就像是一个最后期限,像是必须要交的作业,你在这一小段时间里一定要达到这样阶段性的目标。 

腿是一定要练的,而且是极其重要的

这一点很多运动员已经意识到了。

健体运动员确实不看腿,这并不代表不需要练,不比腿就不练腿,那你就是想找偷懒的借口罢了。

在普通人当中你很少会看到,左手很粗,右手很细的人,即使是掰手腕的运动员,双手外观差距也不会像个畸形,虽然极端的例子肯定存在的。

如果下肢力量水平很弱,那么你也很难给自己匹配一个强壮的上肢。就算你真的可以做到,那你也只会成为网上用来讽刺不练腿的表情包。

当然你需要注意的问题还有非常多。

比如,重视肌纤维的按摩和整理,一旦觉得哪里有什么不对劲,立刻寻找专业人士,迅速解决问题。

比如,注重训练动作的改造,硬拉要练,但也要控制自己的腰围,因此你需要改造硬拉。

责任编辑:健网
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