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时间:2018年10月01日 16:07 标签: 腹肌 深蹲 臀部 背部 拉伸 来源: 本站原创 查看: 294次

健身对于每个人都十分重要,不仅体现在你对健康身体、完美身材的渴望,更表现为你对于美好生活的追求。你用什么样的态度对待生活,它也会用什么样的态度对你,你还舍得偷懒么?

很多人不喜欢大器械的训练,尤其是女生,总觉得撸铁举重实在没有女人味。今天小编就来介绍两项最受女生欢迎的健身项目,那就是弹力带和TRX绳。但是也有一个问题,那就是很多人都不懂得TRX绳的使用。



千万不要小看TRX绳,它和弹力带同样都是健身利器。还有最重要的一个特点就是方便易携带。只要你运用得当,健身效果同样不可限量,特别对于减脂塑形效果更是超乎你想象。



一个TRX加一些搭配动作,你可以随时随地练起来,向着健康人生发起新挑战。下面我们就和健身达人学习6个全身减脂塑形TRX动作,建议每个动作10-15次,2组以上。



第一个动作:TRX绳深蹲跳。动作要领:双手执TRX绳,双腿直立,双脚分开与肩同宽。手臂顺着TRX绳的方向伸直,身体做深蹲动作,臀部尽可能靠近地面,后跳起,腿部伸直。如此反复。这一动作能起到锻炼全身的效果,暴汗效果相当突出。



第二个动作:TRX绳仰卧提拉。动作要领:双臂伸直,双手执TRX绳,双腿直立,双脚分开与肩同宽,双腿与地面呈45度。双臂屈肘,整个身体向上提拉,双脚保持不动。如此反复。这一动作对于背部肌肉的塑形效果显著。



第三个动作:TRX绳单腿蹲。动作要领:双臂屈肘,双手执TRX绳,左腿直立,右腿屈膝高抬,大腿与地面保持平行。左腿屈膝,右腿顺势向后摆动,身体悬空下蹲,腿部不接触地面。如此反复至推荐次数,换另一侧。这一动作能锻炼臀腿和平衡协调能力,对于女生绝对受用。



第四个动作:TRX绳侧转体。动作要领:双臂屈肘,左手执TRX绳,双腿直立,双脚分开与肩同宽。左臂伸直,双脚保持不动,身体向右转体,右臂随之伸直,与左臂成一条直线。如此反复至推荐次数,换另一侧。



第五个动作:TRX绳俯卧屈膝收腿。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,分开与肩同宽,双手撑地,双腿并拢伸直,双脚绕在TRX绳上。在腹肌作用下,双腿屈膝向身体内侧收起,膝盖尽可能靠近胸部。如此反复。这一动作对核心肌肉群形成刺激,让你的腹部像钢铁一样坚硬。



第六个动作:TRX绳俯卧直收腿。动作要领:身体俯卧在地上,双臂伸直,分开与肩同宽,双手撑地,双腿并拢伸直,双脚绕在TRX绳上。在腹肌作用下,身体向上提臀,双腿整体向内侧收起,上身和双腿呈60度角。如此反复。这一动作同样可以锻炼核心肌肉,可以和动作5搭配练习哦~健身虽好也要量力而行,特别是拉伸动作更是必不可少。




责任编辑:健网
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