私教小店销售榜
时间:2018年10月01日 16:08 标签: 瑜伽垫 手臂 大腿 健身器材 仰卧起坐 来源: 本站原创 查看: 169次

对于健身,好多人就容易产生畏难情绪,似乎只有去健身房撸铁举重才是健身。其实不然,健身与其说是一种锻炼方式,不如说是一种人生态度,只要你坚持健康快乐的理念,健身就可以无处无在。

在追求健康好身材的路上,健身器材从来不是硬性指标。只要你运用得当,足够坚持,即使是简单的器械同样可以锻炼全身,效果完全不逊于专业器材。



就像之前小编多次推荐的弹力带动作,看似简易、不值一提,事实上却是可以锻炼全身的健身利器。小器械的大功效值得你为它疯狂打call。



今天我们再来学习一组利用药球进行全身减脂塑形的动作,一套动作共有8个,建议每次选择4-5个进行锻炼,每个动作10-15次,2组以上,药球重量根据自身情况选定,好身材气氛靠吃,在这一点上健友们定要注重饮食的关键,在这里就不多说了。



第一个动作:负重药球左右压腿。动作要领:双手执药球固定于胸前。双腿分开伸直,双脚着地。身体微微前倾,然后双腿交替向左右方向压腿,压腿一侧尽可能屈膝。如此反复。



第二个动作:举药球行走弓步蹲。动作要领:双手执药球,双臂向上伸直。左腿向前迈一步,屈膝,大腿小腿呈90度角,右腿屈膝膝盖着地,如此交替反复。



第三个动作:俯身滚药球。动作要领:身体俯卧,双臂伸直,双手撑地,双腿微微弯曲,脚尖着地,两手交替滚动身体前方的药球,双腿随之向前爬行。如此反复。



第四个动作:药球举摔。动作要领:身体挺立,双脚稍稍分开,双手执药球并向上伸直手臂,然后用力将药球摔向地面,待球弹起接住,如此反复。



第五个动作:坐姿药球上举。动作要领:身体坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,双脚并拢,双臂屈肘,双手执药球置于胸前。上身略向后倾,身体与地面呈45度,然后双臂向上伸直举起药球,如此反复。



第六个动作:仰卧举药球触脚尖。动作要领:身体仰卧在瑜伽垫上,双腿膝盖弯曲保持悬空,双脚并拢,双臂屈肘,双手执药球固定于胸前。双腿向上伸直同时双臂也向前伸展,将药球尽可能触碰脚尖。如此反复。



第七个动作:坐姿转体上举药球。动作要领:身体坐在瑜伽垫上,双腿向前伸直,双脚并拢,双手执药球,双臂向上伸直。身体转向左侧的同时,双臂屈肘将药球置于左侧瑜伽垫上,再恢复到初始状态,反之亦然,如此反复。



第八个动作:仰卧起坐上举药球。动作要领:身体仰卧在瑜伽垫上,双腿向前伸直,双脚微微分开,双手执药球置于胸前。双腿保持不动,上身挺直,双臂尽可能向上伸直。如此反复。





责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐