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时间:2017年02月13日 15:25 标签: 关节 运动损伤 脂肪 热身 来源: 本站原创 查看: 3952次

  在我们训练的过程中,关节可能会发出的各种响声总是让人觉得十分的担忧,膝关节跟肩关节尤其容易出现这样的情况。这到底是怎么回事,是否意味着就出现了问题呢?

  这种关节在运动中发出的声响被称为关节弹响,一般关节弹响的原因有以下几种:

  一跟关节里的气体有关

  骨头与骨头之间的关节腔虽然是一个相对密闭的空间,但里面填满了起润滑作用的关节液,关节液中填充着各种气体,气体溶解在关节液中产生微小的气泡。而当关节受到挤压时,这些气体就会被放出,或是由于气泡破裂发出清脆的响声。一般响一下就不会在短时间内响第二下。

  二跟关节腔里的关节液有关

  关节腔内富含关节液,所以韧带与骨,骨与骨接触时,两者之间会形成滑液粘连现象,而当关节活动时,这种粘连会消失而发出响声。另外如果你缺乏日常的锻炼,关节间的滑囊液可能分泌不足,这就会导致关节处的骨头相互摩擦,发出一些细小的声音,这一般没什么问题,但还是建议多锻炼来进行改善。

  三跟肌腱韧带筋膜的位置变动有关

  当肌腱筋膜等组织因为某些原因增厚或关节位置不对,或是走向与骨头的相对位置发生改变时,在活动时就会与关节突出的骨性位置摩擦形成响声,比较典型的就是弹响髋。(如果无疼痛那一般不需诊疗,如果有的话则需要就医改善)

  四跟软骨变化有关

  关节的骨与骨之间有一层光滑的软骨表面,当软骨变得粗糙薄弱,在关节活动摩擦时就会发生响声,比较典型的就是膝关节半月板损伤。

  还有像是膝周韧带钙化,膝关节滑膜炎,软骨磨损,髌下脂肪垫,钙化粘连等等都会引起关节弹响,而且伴有明显的疼痛肿胀或活动受限。(表示非医科生并不是很清楚这些都是什么..)

  看完了各种各样可能导致关节弹响声出现的原因,有好有坏,对于普通训练者显然知道了这些也很难去进行判断,而在关节弹响的基础上,我们可以区分成生理性弹响(没问题)以及病理性弹响(有问题),而生理性关节弹响是具备以下的特点的:

  1.只发生在关节受到突然的牵拉或屈折时;

  2.弹响前关节必须有一定时间的静止期;

  3.响声清脆、单一、不重复;

  4.不伴有疼痛或不适感,弹响后常有轻松感。

  也就是基本上来说,如果弹响不会一直出现,没有不适感,然后你的关节移动方向也正常,没有过度屈伸或是方向上的偏移,那一般都属于生理性弹响,没什么风险不需要担心。

  而如果在以上几种情况之外,弹响可以持续发生,甚至出现疼痛,肿胀等不适情况,那么属于病理性弹响的几率很高,建议尽早就医。

  下面再列出几种可能跟病理性弹响相关的疾病

  1、肩关节病理性弹响

  ——一般为肩关节脱位、肩袖损伤、肩胛骨弹响

  2、肘部病理性弹响

  ——可能桡骨头的问题

  3、脚踝病理性弹响

  ——胫后肌腱或腓骨肌腱滑脱

  4、下巴病理性弹响

  ——常有口腔问题、磨牙或颌关节撕裂

  5、髋关节弹响

  ——弹响髋、臀肌挛缩

  6、膝关节病理性弹响

  ——常为盘状半月板、髌骨脱位

  当然,医学跟人体都是很复杂的,各种关节弹响可能都有其特殊的原因,总的而言我们这边纸上谈兵跟自己想当然去归类,是很难清楚真实情况的。如果有必要的话,还是要及时就医了解情况,从而更好的规避风险。

  其实对于我们关节(尤其是常常承重的关节)的健康而言非常重要的就是锻炼,不管是锻炼到维持关节稳定的深层肌肉还是主要的大肌群,这都可以帮助你更好的避免关节病症的产生。

  相反的如果你因为怕出现运动损伤,然后选择不去锻炼,那么过于无力的肌肉反而会让关节更多的承受重量,随着年纪一点点增大,关节逐渐老化,生活就会受到更大的影响。其次保持一个合适的体重也是很重要的,其他的地方不说,胖子在关节健康上是没有未来的。

  想要更好更安全的进行训练,需要我们做好训练前的热身,还需要在训练中去避免一些高危情况的发生,这些我们之前都讲过,但是不管再怎么强调都不为过。

责任编辑:zhouxq