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这样练腰能让你的啪啪能力上天！
时间：2016年11月07日 15:39 标签: 腰 性能力 脊柱 大腿 来源: 牛男 查看: 13855次

　　对男人来说，女人、金钱、地位很重要。

　　而性能力强一直也是很重要的事情。不管是平时还是什么时候，提升性能力总是必不可少。

　　身体强壮了，性生活时候才能大干一场。

　　今天将介绍皮拉提斯，它已经被很多肌友加入练腰计划。但前提是，必须要有一位专业的人士带你入门，避免运动伤害、做出正确的体位并专注于腰部肌肉的锻炼。

　　为什么让你们选择皮拉提斯来练腰?

　　皮拉提斯锻炼肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度，不管是哪个领域，腰肌都参与其中。

　　记住每个动作都要重复做五到六次，重点是做这些动作时，必须要轻缓，自己一定要能控制自己的身体，开始吧，下面5动作，每个都是针对腰。

　　1、百式

　　仰躺屈膝，屈曲脊柱，双足可置于地面或悬空(更进阶的动作是双腿向上伸直和/或呈45度角);保持这个姿势

　　2、卷身运动(The Roll-Up)

　　3、单脚画圆(Single Leg Circles)

　　将一只脚向上举起，与地面呈90度角，以该脚之大腿根部为中心，将腿向下、向外和向上移动

　　4、滚球运动(Rolling like a Ball)

　　在地垫上仰躺抱膝蜷身，并使脊椎下段至中段来回于地垫上滚动

　　5、单脚伸展(Single Leg Stretch)

　　记得换脚

责任编辑：winfred
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