对男人来说,女人、金钱、地位很重要。
而性能力强一直也是很重要的事情。不管是平时还是什么时候,提升性能力总是必不可少。
身体强壮了,性生活时候才能大干一场。

今天将介绍皮拉提斯,它已经被很多肌友加入练腰计划。但前提是,必须要有一位专业的人士带你入门,避免运动伤害、做出正确的体位并专注于腰部肌肉的锻炼。
为什么让你们选择皮拉提斯来练腰?

皮拉提斯锻炼肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度,不管是哪个领域,腰肌都参与其中。
记住每个动作都要重复做五到六次,重点是做这些动作时,必须要轻缓,自己一定要能控制自己的身体,开始吧,下面5动作,每个都是针对腰。
1、百式

仰躺屈膝,屈曲脊柱,双足可置于地面或悬空(更进阶的动作是双腿向上伸直和/或呈45度角);保持这个姿势
2、卷身运动(The Roll-Up)

3、单脚画圆(Single Leg Circles)

将一只脚向上举起,与地面呈90度角,以该脚之大腿根部为中心,将腿向下、向外和向上移动
4、滚球运动(Rolling like a Ball)

在地垫上仰躺抱膝蜷身,并使脊椎下段至中段来回于地垫上滚动
5、单脚伸展(Single Leg Stretch)

记得换脚
责任编辑:winfred
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 有人说健身可以提高性能力, 怎么? 你居然信了? !查看:9649
- 要知道走路也能提高性能力查看:11610
- 生殖能力差或是肥胖所致?查看:10103
- 男人性能力与何有关?男性壮阳吃什么查看:6030
- 惊!男人常刷牙能降低阳痿的发生查看:12374
- 真的有通过运动提高性能力的例子吗查看:12984
- 为什么人们都希望男人越持久越好,女人不需要持久甚至越快高潮越好?查看:13941
- 性生活可以治病?是的,你没看错!查看:10304
- 性生活的次数也能算出来?长期没有性生活竟然会查看:9953
- 每天做300个俯卧撑,胸部会有什么变化,能变大吗?查看:11632
- 每天做100次深蹲,坚持1个月身体会有多大改变?查看:12736
- 如何让女人潮吹18个小技巧让她高潮迭起欲仙欲死查看:177130
- 想让她快速高潮?我教你!查看:32261
- 女孩当自强,运动提升性能力指南查看:9814
- 让女人高潮的5个实用技巧查看:20073
- 四步让她享受高潮查看:12854