42天快速增肌
时间:2016年11月07日 15:39 标签: 性能力 脊柱 大腿 来源: 牛男 查看: 4270次

  对男人来说,女人、金钱、地位很重要。

  而性能力强一直也是很重要的事情。不管是平时还是什么时候,提升性能力总是必不可少。

  身体强壮了,性生活时候才能大干一场。

  今天将介绍皮拉提斯,它已经被很多肌友加入练腰计划。但前提是,必须要有一位专业的人士带你入门,避免运动伤害、做出正确的体位并专注于腰部肌肉的锻炼。

  为什么让你们选择皮拉提斯来练腰?

  皮拉提斯锻炼肌肉的协调度、柔软度和肌力的强度,不管是哪个领域,腰肌都参与其中。

  记住每个动作都要重复做五到六次,重点是做这些动作时,必须要轻缓,自己一定要能控制自己的身体,开始吧,下面5动作,每个都是针对腰。

  1、百式

  仰躺屈膝,屈曲脊柱,双足可置于地面或悬空(更进阶的动作是双腿向上伸直和/或呈45度角);保持这个姿势

  2、卷身运动(The Roll-Up)

  3、单脚画圆(Single Leg Circles)

  将一只脚向上举起,与地面呈90度角,以该脚之大腿根部为中心,将腿向下、向外和向上移动

  4、滚球运动(Rolling like a Ball)

  在地垫上仰躺抱膝蜷身,并使脊椎下段至中段来回于地垫上滚动

  5、单脚伸展(Single Leg Stretch)

  记得换脚

责任编辑:winfred
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