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时间:2017年10月12日 14:16 标签: 臀部 鸡蛋 鸡肉 腹肌 背部 来源: 本站原创 查看: 1233次

  导语:骨盆底肌,性快感的发动机,男女一起练,促进床上战斗力同享性福生活。是不是有点蠢蠢欲动?这五大骨盆底肌肉训练的方法,你真的不打算练练吗?赶紧操练起来吧!

  英国的摔跤冠军凯斯(Keith McNiven) 教大家5个超有效的骨盆底肌肉训练方法,让大家能轻松锻炼骨盆底肌肉群。每个动作都可以有效刺激到骨盆底肌,经常锻炼能让这一肌群始终焕发青春活力,男性更威猛,女性更年轻,这些动作不能少。

  一、凯格尔运动:

  坐在地板或瑜珈垫上,内扣双腿交错,尽量紧缩骨盆、会阴和肛门,持续2到3秒钟后再缓缓放松。

  这样重复10次。其中收缩绷紧和放松的动作很关键,整个动作流程缺一不可,需要一次性连续完成。

  这个运动可配合深呼吸,会让你更有感觉地投入到运动中,提高运动表现。

  二. 仰卧臀桥:

  这个动作首先要先在地面上平躺,接着弯曲膝盖,双脚踩地,之后缓缓将臀部慢慢提起。

  请注意:绷直收紧腹部,肩膀与双手要紧贴地面,上升臀部最后再把臀部慢慢放回地板。

  上下来回10次为一组,每次练习3组。

  三. V字抬腿:

  首先先在地上躺平,然后腹部慢慢用力,并且把双腿朝着天花板抬起来,整个人看起来像一个大写的“V”。

  记住,绷直膝盖,别弯曲,感受那紧绷着的感觉;收紧腹部,打直双臂,保持臀部固定。

  经常练习这个动作对女人的阴道紧实非常有利。

  四. 药球仰卧起坐:

  在瑜伽垫上平躺,先弯曲膝盖,双脚踩地,然后让背部躺在地上;

  接着拿一颗药球,缓缓坐起来,双脚不能离地,慢慢感受腹部发力的紧绷和灼热感。

  拿着药球做更进阶的动作,除了能锻炼到骨盆底肌之外,这个动作也能锻炼腹肌。

  五. 舒适的性生活:

  没错,年轻男女一定要在床上好好地表现,共同营造一个舒适不失强度的性生活。

  当女性达到高潮时,骨盆底肌就会有收缩的动作,这可能是骨盆底肌锻炼的最轻松的好机会。

  当然,假如你想要尽快锻炼好骨盆底肌,提高那不可言说的性能力,除了要经常坚持以上推荐的锻炼之外,在饮食上也要摄入高蛋白的食物。例如:猪肉、鸡肉、鸭肉、鸡蛋、豆腐皮等。

责任编辑:zhouxq
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