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时间:2018年10月01日 16:01 标签: 手臂 瑜伽 臀部 瑜伽垫 来源: 本站原创 查看: 440次

适当的健身安排,是百利无一害的事,能让你越来越健康,还能让身材更有型。就像女生对于美的追求从来没有极限,健身更是应当作为一生的事业来经营。

健身小白们往往把健身想象的十分复杂,似乎只有各种专业器械才算健身。但对于健身达人来说,健身从来只是追求健康的方式,却从来没有太多的门槛。一张瑜伽垫就能让人和地方变成健身场。



这位健身达人就是一位典型的存在。今年32岁的她,身高1米77。她的健身运动主要就是徒手训练,各式各样的瑜伽拉伸就是成就她完美身材的关键。



这一点对于同样向往健身的你绝对是个好消息。简单易学、方便易做,即使没有瑜伽垫,一张与膝盖高度相近的箱子就已经足够。健身达人的6个全身减脂塑形动作让你轻松拥有好身材。建议每个动作10-15次,2组以上。



第一个动作:屈膝跳箱,锻炼臀腿。动作要领:身体面向箱子站好,双脚稍稍分开,双手自然垂落于身体两侧。双臂自然挥动,双腿屈膝跳到箱子上。



第二个动作:后撑臂屈伸,锻炼手臂。动作要领:身体背靠箱子,双臂伸直,双手与身体同向扶住箱子,双脚脚尖着地,身体与地面呈45度角。手臂屈肘约90度,臀部尽可能靠近地面,腿部与地面保持平行。



第三个动作:下斜俯卧提臀,锻炼手臂、腹部。动作要领:双臂分开支撑地面,身体伸直,双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下尽可能向上方提臀,上身与腿部呈90度角。



第四个动作:单腿深蹲,锻炼臀腿。动作要领:身体背靠箱子,双手固定于胸前,左腿保持直立,右腿弯曲脚尖固定在箱子上。左腿有规律地进行深蹲动作。



第五个动作:坐姿收腿,锻炼腹部。动作要领:坐在箱子上,双手与身体同向扶住箱子维持平衡,用臀部上方支撑身体。在腰腹作用下,双腿并拢收向身体内侧,双膝尽可能靠近胸部。



第六个动作:下斜俯卧交替触肘,锻炼腹部、手臂。动作要领:双臂分开撑地,身体伸直,双脚脚尖位于箱子上。在腰腹的作用下左右腿交替向身体两侧屈伸,膝盖尽可能贴近同侧肘部。还要提醒一点:健身前后的拉伸动作必不可少,健康饮食也同样重要,此处敲黑板,千万要记牢。




责任编辑:健网
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