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时间:2017年02月13日 14:32 标签: 肠胃 水果 蔬菜 脂肪 来源: 本站原创 查看: 1786次

  世界上最遥远的距离,不是我站在你面前,你却不知道我爱你,而是假期还没好好玩就已经结束。转眼之间,节后上班第一周就这样划上了句号。按理说,经过长假的休整,大家都能够以更加饱满的状态投入新一年的工作。可现实却是,人在吃、称在看,不仅体重增加不少,上班时更感到疲倦、注意力不集中,使得工作和学习效率都大打折扣。这些让你不适的状态,其实就是近年来较为“流行”的“节假日综合征”。

  “综合征”花样百出

  积极应对是良方

  鸡鸭鱼肉摆一桌、饮料零食供不停、四人一桌“嗨翻天”……这可能是大多数人春节期间的共同经历。也因为如此,节后上班时出现的各种不适症状,让很多上班族头疼不已。

  “尽管自己尽量在克制,但好像还是让身体负担过重了。”上班第一周,某企业职工小媛就感受到了“节假日综合征”的威力。“先是肠胃不适,后来又感冒,精神和工作状态非常不好。”小媛说,为了避免这种节后不适的情况发生,春节期间,她已经尽力避免了熬夜娱乐、吃宵夜等习惯。但回到成都后,肠胃炎突发让她上吐下泻,导致身体抵抗力急剧下降,感冒也悄然而至。更让小媛意外的是,公司里除了她的身体不适,和她一间办公室的其他同事也有不同程度的相同症状。“都被折腾得够呛。”

  像小媛这样,从轻松兴奋的过年状态中快速切换到年前的紧张工作状态,从而导致不适的人还有很多。而这种上班后吃不下东西、肚子胀满不适、胃部隐隐作痛,就是所谓的“假日消化综合不良征”。除此之外,还有诸如:“节后减肥综合征”、“不想上班综合征”、“睡眠紊乱综合征”、“沉迷网络综合征”、“焦虑新年如何再战征”、“麻将综合征”、“节日情感失调征”等等花样百出的“综合征”。

  其实,这些“综合征”听着可怕,但归根结底都是春节期间一些不好的生活习惯所致。因此我们只要及时调整好心态,适量运动锻炼身体,养成良好的作息习惯,以改善这些不好行为就能及时摆脱这些症状了。

  上班第一周,成都市第三人民医院临床营养科专家余婉婷便及时献出“良策”,为“节后刮油”减重的人们前来支招。

  放假吃喝狂

  节后减肥忙

  春节想干嘛?吃!春节干嘛了?吃!对于爱美的人来说,春节大假结束后,减肥刮油自然成了头等大事。全素餐、水果餐、粗粮餐……能想到的无油腻食物通通端上桌,还得配上一场说来就来的疯狂运动。不过,市三医院营养科专家余婉婷便表示这些并非都可取,当心走入误区!

  “节后咨询排毒减肥的市民会特别多。”市三医院临床营养科专家余婉婷表示,合理饮食和运动才是有效方式,单靠某一类食物实现减肥排毒没有科学依据。其中,受年轻群体喜好的水果餐减肥更是不可取,因为水果含有一定的糖分,长期过多进食可导致血糖、血脂升高,甚至诱发肥胖。

  ①下面来说说,那些年,“刮油”走入的误区

  A.越素越好:食物全部替换为素食

  营养师点评:从大鱼大肉直接调整到全素,肠胃反而有可能不能适应。单一食物容易造成营养失衡,引起蛋白质和脂肪缺乏,甚至引发贫血、低血糖等问题。

  B.越粗越好:食物结构中涌入大量粗粮

  营养师点评:粗粮能够补充膳食纤维,还含有较多的B族维生素,作为能量转换过程中的辅酶帮助人体能量转换,节后适当补充对肠胃有益。不过如果是突然大量摄入,肠胃在短时间内难以适应,反而容易造成消化不良。另外,若吃过多粗粮而不能补充足够水分,容易加重便秘。

  C.越少越好:以节食消耗假期中的高热量摄入

  营养师点评:节食方法最不可取,会导致人体能量摄入不足,继而出现头晕、注意力不集中、睡眠不佳等不良状况。

  ②那么,怎样“刮油”才是科学的方法呢?

  最好的方法就是饮食规律化,将体内积累的油腻早日排解出去。比如,节后几天的主食以谷类粗粮为主、多吃冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等蔬菜;清淡少盐、少油、远离辛辣、高盐;主食减半、粗杂粮替代精白米面;用鸡、鸭、鱼等白肉替代红肉,减少过多饱和脂肪摄入;深绿色蔬菜、瓜茄类、菌藻类可交替食用;烹调方式上多采用蒸、烩、白灼、煮、焖、凉拌等,减少过多油脂摄入,让肠胃得到休息。

  另外,多喝普洱茶也是消解油腻的好办法。普洱茶属于发酵茶,富含丰富的益生菌,具有清热、消暑、解毒、消食、去腻、利水、通便等功效。其中,喝茶时应注意生普洱适合容易上火、便秘等虚火旺盛的人喝;熟普洱适合胃寒、肠胃不好人群。

  另外,余婉婷还专门提醒到,为解决“节日胖”,除了饮食上的不科学外,还容易发生的问题集中于节后的疯狂运动上。“平日没有运动基础或假期中暂停了健身的市民如果在假日后陡增运动量,极容易对自身形成伤害。”

  节后真正有效的锻炼方式应当是循序渐进,每周坚持3-5次,如游泳、慢跑、徒步慢走等温和的运动为主,时间控制在1小时左右为宜。

责任编辑:zhouxq
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