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时间:2017年02月10日 15:55 标签: 腹肌 大腿 哑铃 来源: 囚徒健身 查看: 3614次

  每个动作20秒,动作间休息10秒,9个动作为一组,每次做三组,注意动作的质量,避免用脖子或是大腿借力。

  练肌肉最忌讳的就是自始自终用一个重量,训练负荷永远停留在初级阶段。练腹肌也是同样,当你能做30个仰卧卷腹后,那么请双手拿个重物,比如水壶、哑铃之类的,给自己的腹部训练增加点强度,这样你的腹肌才能出来。

  动作一

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  动作二

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  动作三

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  动作四

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  动作五

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  动作六

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  动作七

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  动作八

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责任编辑:winfred
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