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时间:2015年08月17日 23:48 标签: 工作室 增肌 手臂 水果 来源: 健网 查看: 4759次

  学霸来健网私教工作室健身啦!!一提起学霸,也许很多人脑海里都会浮现出奋笔疾书、两耳不闻窗外事的书生形象。但是作为一名全能型的学霸,当然要撸得了作业,也得撸得了器械,身材也是要时时刻刻关注的。今天要给大家介绍的学员是学霸张同学,跟你们分享这位哈佛大学硕士在健网私教工作室的增肌之旅。  

  张同学今年24岁,先上一张他健身前的照片,他健身前的体重是58kg

  笑起来真斯文啊!瘦弱的书生形象呐!

  你们是不是想看到张同学的大变身呢?别急,这就给大家上图。给张同学指导的是健网私教工作室的王牌教练付新明。

  张同学在练健身球,动作还是很标准的!大家可以观察一下他的身材,手臂明显粗了很多,效果棒棒哒!

  看看这强壮的胳膊!强有力的臂弯!

  超重的哑铃,手臂上艰辛的汗水,都见证着张同学不懈的努力。

  张同学(左)和付新明教练(右)在健网私教工作室的合影!夜幕下五彩斑斓的小蛮腰、碧波粼粼的珠江、霸气宏伟的猎德大桥,在如此美丽的江边健身,真是一种享受啊!

  张同学来健网私教工作室健身三个月了,体型不断变化,越来越壮,最后成功增重24斤,体重由原来的58kg变成70kg。从瘦弱的书生摇身一变帅气型男,除了付新明教练的辛勤耐心指导外,张同学自己持之以恒的努力刻苦也很重要,让我们为他点个赞!

  PS:付新明教练给张同学制定的健身饮食计划(仅供参考)

  健身计划

  上肢:俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸

  下肢:跑步,蹲马步

  腰腹:仰卧起坐,挺腰。

  俯卧撑:锻炼胸肌、肩膀和手臂的力量和肌肉。

  引体向上:手心往前主要练背部肌肉、手臂与肩膀;手心往后主要练手臂肱二头肌。

  仰卧起坐:锻炼腹肌。

  双杠臂屈伸:双手撑到双杠上,接着手臂慢慢弯曲,等到身体下降到肩膀稍低于肘关节时再用力将身体撑起,让手臂伸直。

  以上动作,每个进行8-12个为一组,每次进行3-5组。每星期做3-4次或隔天做1次。

  饮食计划

  早餐8:00

  250m酸奶或者是牛奶l ,适量蔬菜水果,燕麦粥一杯或者是全麦面包三片,4个鸡蛋(两全蛋,两蛋白)

  加餐10:00

  两片面包,一杯橙汁

  午餐12:00

  150g主食,200g红色肉类,200g蔬菜,适量水果

  加餐14:30

  两个蛋白,一根香蕉,200ml牛奶

  训练16:00

  晚餐18:00

  100g主食,200g白色肉类,200g,水果适量

责任编辑:健网私人健身
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