私教小店销售榜
时间:2019年03月22日 16:10 标签: 蔬菜 脂肪 黄瓜 来源: 本站原创 查看: 1088次

传说中世界上最扎心的

未解之谜是什么?



只要你开始认真减肥 ,饭局就会莫名奇妙变多。每一个减肥失败的人

都会忍不住咆哮 这TM都是上天的安排不能怪我禁不住诱惑 



咬紧牙关减肥,一个又一个电话call过来“ 月末了,团建去吧 ”“ 听说这边新店打折 ”“ 网红店,一起去吃吧 ”“ 减什么肥?你又不胖! ”本来就是孤军奋战,还有那么多人争先恐后约饭。总是有刁民想害朕 你们就看不得我瘦下来是吗?



嘴上拒绝,但胃倒是很诚实

美食一样没少吃

事实证明

一周有超过3次这样的情况

不但严重影响减脂效果

还会影响你减脂的决心

最终导致减脂计划宣告失败



减肥遇上推不掉的饭局,怎么办? 不怕,我给你支招!三大秘诀搞定你推不掉的饭局 。

1:点菜是关键

2:喝酒要注意,最好不喝

3:进餐顺序很重要

具体到不同餐饮店,让我细细道来

NO.1中餐馆



传统的中国饮食:高脂肪、高热量、低纤维,重肉、重油、重盐、重味。减脂期视中餐为大敌的原因,就是烹饪方法的问题。如果外出吃中餐的话,下面这5个方法可以有效避免摄入过多热量

1、肉菜有诀窍



肉的种类:鱼虾、贝壳类水产>鸡鸭类禽肉>牛羊猪类畜肉。减脂的你更适合吃鱼或是鸡,要吐刺吐骨头,吃的慢,既享受美食又限制吃的量。

2、蔬菜必不可少



蔬菜种类:时令蔬菜。烹饪方式:上汤、白灼、清炒各种时令叶菜;凉拌素菜凉拌黑木耳、海带、白菜、黄瓜等。要注意一些素菜,如地三鲜、烧茄子、干煸豆角等这些重口味的炒菜都是高油、高盐大户,尽量少吃或者干脆别点。

3、主食不能忘



不一定是米饭、馒头、面条等精米精面的主食,也最好不吃炒饭、炒粉、馅饼、饺子等主食。紫薯、山药、红豆、小米粥、土豆泥、玉米这些粗粮都是不错的主食。

4、喝酒请注意(最好不喝)



a.1g酒精提供能量7kcal,1g脂肪提供能量9kcal,所以酒精能量不低。

b.过量饮酒增加肝损伤、痛风、癌症、心血管疾病的风险。

c.膳食指南推荐一天酒精摄入量女性15g、男性25g是安全的。

d.不空腹喝酒,先吃饭菜或是边吃边喝,另外多喝水有助于稀释酒精,减少对身体的伤害。

5、进餐顺序很重要



菜上桌后,优先吃蔬菜和汤品,配以肉类和主食。不要先吃肉,否则等感觉差不多饱了再开始吃蔬菜,最后主食都吃不下了。中餐普遍来说用油较多,吃的时候可以找服务员要一个碗,涮着开水吃,就不会那么油腻了。

NO.2 西餐厅



其实无论中餐西餐,饮食的规则都是少油少盐。牛排不要酱汁,搭配少许意面,再来一份蔬菜沙拉不要沙拉酱就很好了。蛋白质、主食、蔬菜一应俱全,吃得饱又吃得好。

NO.3 咖啡店



咖啡种类里,美式咖啡是很好的选择。单纯的意式浓缩加水,不止热量低,而且有利于提高代谢。



咖啡店有一些产品比如星冰乐,就有大量的糖浆、奶油等,高糖高热量明显不适合减脂期间饮用,不想热量超标一定要控制自己啊。

除此以外,还有几点减脂小贴士,也可以避免过量摄入卡路里:

1:守住底线



如果你是真的下定决心减肥,无论甚么情况都应有个限制,绝对不能放开肚皮狂吃。跟朋友吃饭可以适当多吃一点,但应该设个卡路里限额给自己,严守戒线。因为你可是要减脂啊,朋友!

2:外出前先吃个半饱



多吃一点饱肚的食物,如蔬菜、鸡胸、鸡蛋,这些食物既能饱肚、卡路里含量又低,可以降低你的食欲。

3:控制总热量



对于普通伙伴而言,如果在保证运动量的前提下,偶尔吃些高热食物,影响不大;如果事先知道今天有饭局,那么控制好一天总的热量,早午餐尽量避免高热食物。

4:多说话少吃饭

聚餐时不要一味埋头苦吃,这样不仅形象不好,还容易一不小心就吃多了。尽量把注意力转移到和朋友的聊天上,聊得开心,说话一多,就没那么多时间吃饭,并且用餐结束后,你也会因谈话的愉悦带来更大的满足感。



当然大餐之后肯定要好好的减脂补回来,欠下的债还是要还的,吃下的脂肪还是要减的。推荐你使用这款肌肉科技左旋肉碱不但可以帮你高效减脂,还含有茶多酚帮助你去除聚餐的油腻!


责任编辑:健网
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