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时间:2018年09月04日 10:50 标签: 脂肪 来源: 本站原创 查看: 333次


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  不少人对运动后喝水会不会影响减肥的效果总是很困惑。主要是感觉运动完不喝水,体重似乎下降了比较多,一喝水,体重就没有什么下降了。

  大家似乎对减掉脂肪和体重下降,还是有点混淆。我们的体重就是由脂肪、肌肉、骨骼、水分这些构成的。水分占了大概百分之六七十呢。减肥的目标就是减少脂肪,留住肌肉、或者适当增加肌肉,保持水分平衡。

  一般较长时间的运动后,因为出汗和呼吸导致体内水分的流失,体重会有下降,甚至会明显下降。这时候其实不必太高兴,这个不是减少了脂肪,而是水分减少了。

  脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说,没有这两样,就不会形成脂肪,也就不会发胖。而水不能提供这两样东西。因此,运动喝水会长胖也就不成立啦。

  有些人可能会说,自己就算自喝水也会长肉,其实这个是不科学的,我们举个例子来说明,脂肪是能源物质,可以为您提供能量。如果你觉得有可能水在人体内转化成脂肪。那么请您想想,一个人如果永远只喝水不吃饭,他(她)会有力气去做其他事情吗?恐怕连保住呼吸都困难吧,您说对不?因此,水转化成脂肪是不存在的。也就是说,运动后摄入水份的多少跟发胖无关。

  剧烈运动后通常只需要含着一口水或漱口

  其实运动之中由于出汗量的增加,确实是会消耗很多身体的水分,但不适宜运动后再大量补水,剧烈运动时,虽然排汗量会迅速增加,而且由于呼吸加速及增强,口腔与咽喉部位的水分蒸发较快,唾液分泌减少,因而形成咽喉部粘膜干燥,引起口渴的感觉,但体内其实并不一定是缺水的,通常只要用水漱漱口或饮用少量的水便可以了。如果剧烈运动时饮用大量的水,反而会使胃部膨胀,妨碍隔肌活动而影响呼吸;同时,亦会使胃酸浓度降低而影响消化机能。运动之后虽然会觉得口干舌燥,但却不适宜补充水分,应该在运动前补充预防身体水分透支,喝水之多寡,因人而异,唯避免引起不适,最好在运动之前10至20分钟就饮水,运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后,不能一下子大量饮水,大约在800cc以下,以免胃部吸收不良。运动中的喝水,应在口渴之前实时饮用,不要等口渴时,血液浓度增加,电解质不平衡或不舒服时,已来不及了,尤其是大量流汗的运动,更应该实时补充才对。

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