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40个徒手健身动作
时间：2019年08月22日 10:50 标签: 俯卧撑 深蹲 收腹 仰卧起坐 来源: 本站原创 查看: 24162次

　上肢锻炼

　　动作一：上斜俯卧撑


40个徒手健身动作，让你不去健身房，在家练出好身材


 

　　动作二：跪姿俯卧撑


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　　动作三：标准俯卧撑


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　　动作四：宽距俯卧撑


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　　动作五：钻石俯卧撑


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　　动作六：跳跃俯卧撑


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　　动作七：单手俯卧撑


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　　动作八：军体俯卧撑


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　　动作九：倒立俯卧撑


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　　下肢锻炼

　　动作一：深蹲


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　　动作二：深蹲跳


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　　动作三：向前箭步蹲


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　　动作四：交替箭步蹲跳


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　　动作五：靠墙静蹲


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　　动作六：收腹跳


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　　动作七：枪式深蹲


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　　动作八：鸭子走


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　　动作八：向前箭步蹲走


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　　核心、腹部锻炼

　　动作一：仰卧起坐


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　　动作二：腹背滚动


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　　动作三：V字起身


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　　动作四：四点支撑


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　　动作六：侧支撑


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　　动作七：向前爬行


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　　动作八：原地爬行


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　　动作九：墙上行走


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　　动作十：靠墙倒立


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　　动作十一：仰卧抬腿


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　　动作十二：仰卧风车


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　　动作十三：仰卧交替抬腿


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　　动作十四：俯卧挺身


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　　动作十五：收腹跳


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　　动作十六：早安式体前屈


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　　锻炼心肺

　　动作一：登山跑


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　　动作二：熊爬


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　　动作三：波比跳


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　　动作四：波比+跳远


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　　动作五：螃蟹行走


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　　动作六：往返跑


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责任编辑：健网
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