上肢锻炼
动作一:上斜俯卧撑
动作二:跪姿俯卧撑
动作三:标准俯卧撑
动作四:宽距俯卧撑
动作五:钻石俯卧撑
动作六:跳跃俯卧撑
动作七:单手俯卧撑
动作八:军体俯卧撑
动作九:倒立俯卧撑
下肢锻炼
动作一:深蹲
动作二:深蹲跳
动作三:向前箭步蹲
动作四:交替箭步蹲跳
动作五:靠墙静蹲
动作六:收腹跳
动作七:枪式深蹲
动作八:鸭子走
动作八:向前箭步蹲走
核心、腹部锻炼
动作一:仰卧起坐
动作二:腹背滚动
动作三:V字起身
动作四:四点支撑
动作六:侧支撑
动作七:向前爬行
动作八:原地爬行
动作九:墙上行走
动作十:靠墙倒立
动作十一:仰卧抬腿
动作十二:仰卧风车
动作十三:仰卧交替抬腿
动作十四:俯卧挺身
动作十五:收腹跳
动作十六:早安式体前屈
锻炼心肺
动作一:登山跑
动作二:熊爬
动作三:波比跳
动作四:波比+跳远
动作五:螃蟹行走
动作六:往返跑
精彩图片推荐
精彩文章推荐
- 深蹲硬拉中的决定性错误!纠正这个问题瞬间让你有如神助!查看:7746
- 10大区别!你这是健美深蹲还是力量举深蹲?可能都算不上!查看:11558
- 这种深蹲的强度可以让你边哭边练,呼吸深蹲,闻风丧胆查看:7701
- 逼出体内的腹肌别用这三种低效率方法,虽然用的人很多查看:8734
- 无负重腿部训练神奇效果!看完才知道以前太依赖器械了!查看:19904
- 胖哥每天做深蹲、俯卧撑和卷腹,各做100个,看21天的健身效果查看:24850
- 肌肉大叔精益求精,每天完成200个俯卧撑,坚持30天后看身材变化查看:16736
- 额外增加18斤负重,小伙每天做100个俯卧撑,上胸肌进步明显查看:16721
- 姑娘因胖显腿短,先减肥40斤再增重14斤,前后变化令人吃惊!查看:7672
- 辣妈产后恢复,坚持每天做200个深蹲,30天后腿会变瘦吗?查看:6936
- 300个俯卧撑要做1小时,小伙坚持了30天,看胸肌和手臂变化!查看:17461
- 上班族选择多做深蹲比跑步要好!查看:7272
- 健身枯燥乏味?掌握健身达人的7个双人组合动作,让健身有趣起来查看:9839
- 从牙签腿到最强打桩机,哪五个动作是训练清单必备?查看:11094
- 从55到70cm,这5个细节才是打桩机进步的关键查看:9255
- 俯卧撑快做和慢做的数量可以相差一倍,你认为数量重要吗?查看:18648