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时间:2018年05月11日 10:56 标签: 引体向上 背部 腹肌 脂肪 胸肌 来源: 本站原创 查看: 5257次

  如果你想要进一步发展自己的体型,也许你会想著通过增加训练组数或者是次数以及使用的负重来增加训练强度。也许有的小伙伴们会说还可以减少组间休息,没错,不过我们今天说的是要用另一种办法来利用好你的组间休息,来帮助你进一步提高训练成果。

  积极性休息

  在常规的训练中,我们会在训练的组与组之间安排组间休息来让我们喘口气,同时给我们的身体以暂时恢復的机会。

  积极性休息就是利用了这一点,但是反了一下。

  顾名思义,积极性休息指的就是在组间休息期间依然保持运动状态。

  相比於花一小段时间来休息,积极性休息孤立我们在组间休息时继续进行训练,这样就可以帮助你的身体进一步燃烧热量,大幅提高你的代谢率,因此你燃烧脂肪的能力也得到了提高。此外,你将能够更快地完成你的训练计画,提高训练效率。

  当你在训练一组对抗肌的时候积极性训练的效果是最佳的。你所训练的肌肉必须是互相拮抗的,比如胸肌和背部,肱二头肌和肱三头肌,这就让你可以在一组肌肉在工作的同时让另外一块肌肉得到休息。

  施瓦辛格极度推崇这种训练,在他的《施瓦辛格健身百科全书》中他就写到自己在早期就是把胸背部结合在同一堂训练课训练的,并且把这样的超级组训练推荐给训练爱好者。

  接下来我们举个例子

  假设你接下来要做的是引体向上这个动作。首先,你完成了目标次数的引体向上,接著,立即你开始做一组腹肌训练或者是一组训练整个核心的动作。一旦你完成了这一组训练,再立即开始第二组的引体向上。而这组结束后,你可以继续选择重复做上一组的训练,也可以选择去做两分鐘有氧。

  积极性训练的模式有点类似高强度间歇训练(HIIT),我们建议初级爱好者还是不要轻易尝试,因为初级训练者的兴奋神经与抑制神经的互为转换比中高级水准者相对较慢。

  且血液中的氧气还来不及输送给工作的肌肉,这样肌肉容易过早出现疲劳,训练的效果会大打折扣。如果是想要减脂的初级爱好者则可以把原定的组间休息期间完成的动作换成有氧训练。

  积极性休息将会成为你可以使用的利器,不过即使你是高水准训练者,也不要每一次训练都尝试,至少在两次之间安排2-3天的时间让身体完全恢復。下一次进健身房你可以试试,你一定会为结果而惊讶的。

责任编辑:zhouxq
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