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时间:2018年05月09日 09:49 标签: 训练计划 腹肌 增肌 哑铃 来源: 健身树洞 查看: 4887次

  当你换好衣服,穿上鞋子准备出门时,你是否会想,你为什么要去健身?你的健身动力来自于哪里?尽管举起哑铃的那一刻,你并不会去思考“我为什么要站在健身房”,但确实在有些时候,也会有一丝松懈。你坐在旁边休息时,你感觉今天的表现很糟——比起昨天来说,这种感觉更糟。确实有一些东西正在无形的截断了你的意志力,当对健身缺乏动力时,你还想要你的腹肌吗?

  随着时间的流逝,已经对一些东西失去了新鲜感,尤其是当增肌停留在一个平台期,好几周没有见长进的时候,会更加着急。

  下面这五种锻炼的技巧,可以给你更强烈的健身动力。

  一、调大音量

  有一些研究表明,音乐是锻炼最好的伙伴,在合适的音乐之下,可以提高15%的训练者的耐力水平。当我们在训练当中,强烈节奏的音乐可以消除疲惫,显得更有精神,所以延长了训练时间。当然,在我们选择歌曲的时候,也不要一直在耳边播放节奏感强烈的歌曲,最好是快慢节奏相搭配,会产生一点情绪的酝酿更好。

  二、保持状态一致

  当我们对一种训练习以为常时,我们会更容易完成一些训练目标。而如果在这之中有一些小的疏离,很快我们就会淡化健身兴趣。所以即使再忙,你也可以抽出十分钟来进行“碎片化的练习”,虽然他可能对你的整体成绩并没有很大的进步,但是他可以让你处于延续运动的状态下,保持对健身的热爱。

  三、按照smart原则设定你的目标

  一切不符合实际的目标,都会让你在健身这条路上越走越远,目标过大,则会让人望而生畏;目标过小,只会让人得意忘形。在我们进行选定目标时,可以根据有名的smart原则(Specific、Measureable、Achievable、Relevant、Timely )来进行筛选。

  任何人都可以从小事累积成大目标,尝试着建立一个为期四周的短期目标,并确保你这个目标是有特定标准的,或者是可量化的。在完成这个小目标之后,记录下你这段时间内做了什么,然后再从中找出更为优异的方法。

  四、放下手机

  带着你的训练计划进入健身房,不要让一些社交媒体和无意义的短信邮件打扰你的训练情绪。尽管你会在手机里面存一些健身明星的照片,或者是看起来有用的动图,但相信我,这些动作并不是重点。也许你会做一会训练,看一下动图,来检测自己是否做对了——但你一定要认清楚这一点:明星们在录制动作时,一定是他们最好的发挥,而你并不是。凡事都有基础,把基础动作做好之后,那些比较花哨而看起来又“面面俱到”的动作,本质上并没有基础训练来得好。大神们的训练总是会让你望而生畏,看太多反而会让你失望,或者是勉强自己去做而导致受伤。

  五、朋友一起去

  好肌友,分享同一个训练。独自去健身房锻炼确实是一种很好的减压方法,但是如果有一个训练伙伴和你一起,则更加完美了。在运动心理学上的一些研究表明,那些有很多健身伙伴的减肥者,比那些单打独斗的人,有更好的减肥效果。加入健身“团伙”可以让你有强烈的责任感,和害怕落后的决心。我为人人,人人为我。

  健身没劲?戴上耳机,约上肌友,去健身房痛饮汗水!

责任编辑:zhouxq
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