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明明穿S码的衣服，腰间却有一圈赘肉；

明明整体看起来很瘦，肚子却很大；

你搞不清楚你到底是个瘦子还是个胖子

到底需不需要锻炼减肥？

肥胖的种类

根据脂肪堆积部位的不同，一般会将肥胖分为两大类。

均匀型肥胖：又称为皮下脂肪型肥胖，脂肪主要聚集在四肢和皮下。

腹型肥胖：又称内脏脂肪性肥胖，脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，还有容易堆积在肝脏、胰腺、胃肠道等器官的周围和内部。

如何辨别腹型肥胖

用腰围和臀围的比值来衡量肚子是否偏胖，当男性大于0.9，女性大于0.8的时候，可以被判断为“腹型肥胖”。

显著特征即肚子大，腰围大于臀围，就是人们常说的“苹果型身材”。

对比图

腹型肥胖的危害性

腹部脂肪的堆积会影响身体的代谢、激素分泌、容易导致内分泌异常、诱发非酒精性脂肪肝。

同时也是心血管疾病、二型糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的共同危险因素，严重的还会造成缺血性心脏病、癌症等负担。

如何改善腹型肥胖

1、有氧配合力量训练。

以中等强度长持续性的有氧运动为主，例如慢跑，爬山等运动，锻炼时间不少于30分钟，循序渐进。由于摄氧量高，脂肪的供能比较大，所以作为一种经典的消耗性训练，有氧还是非常有必要的。

同时配合一些力量训练，力量训练可以增强肌肉功能，增加代谢消耗，提高肌肉的有氧工作能力，进而加快脂肪消耗。

如果同一次训练中打算力量训练和有氧训练都做的话，建议把有氧训练放到力量训练之后，一方面如果先做有氧训练，会影响之后力量训练的效果。另一方面，力量训练时大量消耗体内的糖原，在之后有氧运动中脂肪供能的比例会有所提升。

2、注意饮食

多吃一些不饱和脂肪酸，比如三文鱼、坚果。

此外尽量吃原生态加工工序少的食物，以补充每日所需的维生素和矿物质。

减少刺激食物的摄入，例如咖啡、甜点、饮料等。

补水是一切的基础，多喝水可以调节身体代谢，减少紊乱的发生。

3、保证睡眠充足

睡眠不足可能会导致血液中的瘦素减少及胃饥饿素增加，从而导致睡眠不足者有更多进食欲望，增加能量的摄入。

关键的是，睡眠不足还会影响体脂的分布，即通过影响皮质醇的分泌导致脂肪在腹部积蓄。