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　　腹部位于人体的中央位置，是身体枢纽也是最具瞩目的部位，拥有线条分明的腹肌是绝大多男性的梦想，但是现实是骨感的，怎样练出酷炫迷人的腹肌是许多人烦恼的问题。

　　男性都怀揣着腹肌之梦，其实腹肌是人生来就有的，只不过腹部的脂肪过多，遮盖住了原有的腹肌，导致腹肌不能显现出来。想要迷人显著的腹肌，就必须严格管控脂肪率，最好是控制在11%以下，这样才可以造就属于自己的腹肌线条。

　　平时我们需要把自己的饮食控制好，主要是注意脂肪量的摄入，可以把油炸深加工的食物换成高蛋白、粗粮等。其次就是需要设计好匹配身体情况的健身计划，下面小编推荐的4个动作你可以做出改良，把它变成适合自己的腹肌训练法。

　　除了一套腹肌训练法，搭配适量的有氧训练也是十分重要的，每天可以划分30分钟的时间来做一些慢跑的运动，推进你的腹肌训练进程。

　　第一个动作：吊立卷腹

　　做4组，每组做到力竭，休息时间在1分钟内。

　　双手正握住横杠，双脚离地悬空，做吊立卷腹可以练习到上下腹。双腿屈膝上抬借助的是腹部力量，上抬时尽量让膝盖挨近腹部，然后缓缓下降双腿复原。全过程中身体是悬空离地，若是膝盖弯曲的角度越大，动作难度也就越大。

　　第二个动作：卷腹

　　做6组，每组做到力竭，休息时间在1分钟内。

　　躺在地面上，膝盖弯曲，手放在耳朵两边，腰部全过程中是紧贴地面的。腹部发力抬起上身，仰卧时吸气，卷腹时呼气，掌握好呼吸规律。在做卷腹时，颈部是放松状态的，避免损伤颈椎。

　　第三个动作：TRX核心训练

　　做4组，每组做到力竭，休息时间在1分钟内。

　　双手支撑在肩部正下方，腹部发力把膝盖带到胸部位置，再把脚推出去，这个支撑姿势是棒式的姿势，若是膝盖动的范围越大，锻炼的程度就越好。做TRX卷腹时，你可以变化成往侧边收膝盖，而不是单一的往中间收膝盖。

　　第四个动作：反向卷腹

　　做4组，每组做到力竭，休息时间在1分钟内。

　　身体呈V姿势，两手撑在身体两边或是放在耳朵两边，全过程中双脚是离地悬空的。腹部发力，屈膝靠近胸部位置。呼气时将膝盖朝胸部方向，吸气时是将双腿推出去。做反向卷腹时，不要依赖惯性摆腿，要借助腹部力量。