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时间:2017年06月23日 15:19 标签: 腹肌 平板支撑 仰卧起坐 来源: 本站原创 查看: 6175次

  对于锻炼腹肌一定要多样化的训练,除了卷腹,仰卧起坐,平板支撑外单杠训练腹肌也是杠杆地,也是杰森斯坦森最喜欢的训练方式。

  下面我们就为大家分享5个最实在实用效果最好的单杠腹肌训练动作。(上班族没有单杠可买挂门上单杠)

  第一个动作:垂悬提膝8-12次。4-5组

  垂悬提膝要领:悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度!提膝是蹦紧腹部。锻炼一段时间都可以增加为负重锻炼脚上帮上5-10kg绑腿效果更好。

  第二个动作:垂悬侧体膝 8-12次/组 3-4组

  如图这是很高效锻炼侧腹肌练出鲨鱼线的动作

  悬挂于单杠,屈髋屈膝成90度!提膝是蹦紧腹部,停顿一秒,然后慢慢回收身体!

  第三个动作:垂悬左右摇摆 15-20次/ 3-5组

  这个动作也是针对我们的腹斜肌!双手握住单杠,双腿伸直,身体成一条直线!

  绷紧腹部肌肉,左右摆动下肢,上半身保持稳定。

  第四个动作:垂悬举腿 8-12次/组 3-5组

  这是最强力度刺激腹肌锻炼腰力的动作,双手握住横杆,身体自然垂直,两脚并拢,脚尖朝地;用腹部力量把髋向后倾,然后顺势把腿带“起”。

  第五个动作:垂悬抬腿画圈 左右4-8次一组 /1-3组

  这个动作需要先锻炼上面4个动作一段时间后来练习,看图你应该知道它能刺激锻炼整个腹肌。锻炼是腿要绷直哦!

责任编辑:zhouxq
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