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　　先祝大家

　　想增肌的变超大

　　想减脂的变超干

　　新的一年都有好的改变

　　就从现在开始

　　改变，没有你想象得那么难

　　“一年两个月零8天，你还认得我吗?”

　　方法决定了效率

　　大家好，我是Shawn雷子，现在大四，很荣幸能和大家分享健身历程，希望能用自己的经历和经验帮助到更多向往好身材的朋友。

　　我是在高中毕业的暑假接触到健身的，但我主要还是打羽毛球，辅助力量训练。一直到大三，我获得了学校去美国交换学习的机会，也是在那里开始了系统的健身训练之路。

　　也见识到了一个完全不同的健身文化。

　　2015年的八月，我来到费城的大学发现根本没有羽毛球这项运动，而且感觉大多男生都必须要选择一项运动，大多选择打篮球，橄榄球或者棒球等。我也是没得选了，只能去健身房撸铁。

　　刚进力量训练区自己心里还是有点自卑的，我的体重大概是61kg，属于那种进了健身房跟本不会被注意到，大块头们撸完一组大重量后会丢给你一脸炫耀表情和蔑视眼神。

　　(来到美国的第二周在新泽西州的海滩)

　　我在坚持去了一个月健身房后，在黑人室友Sardayah(学校篮球队的队长)的介绍下认识了学校力量训练师Aaron,他主要负责我们校篮球队和橄榄球队的力量训练。

　　Aaron教练之前也有见过我，因为我每天早上和Sardayah一起去健身房，6：30刚好是校篮球队在做力量训练。相比之下，国内健身房很少在十点前开门。

　　我在一群大个中就会特别显眼，Aaron教练人很好，他不求回报地每天腾出半个小时给我做单独指导，帮我制定训练计划，也让校队营养师帮我去制定每个月的饮食计划，会很耐心地和我解释健身的学术名词。很难想象一个学校队伍会有如此完善的配置。

　　这段时间我的训练主要以恒定重量训练法为主，掌握各个训练动作的规范和发力技巧。

　　(训练第3个月)

　　在我的带动下，我的另外两个室友,一个是韩国人Koo和在阿富汗当过两年美国大兵的Jeff也加入到了撸铁的队伍，他俩的基础都很不错，所以我们水平也差不太多就一起搭档训练。

　　(韩国室友Koo)

　　(学校早餐&午餐)

　　平时上午和中午我们会在学校食堂吃，周末的时候我们会去超市进行一次大采购，来准备4-5天的晚餐和加餐。

　　不管是学校食堂还是超市的商品都太适合健身了，肉都有脱脂的，有很便宜的蔬菜，也有很贵的有机食品。

　　(大采购、自制中美韩混血晚餐)

　　就这样在接下来三个月的时间里我们经常结伴去健身房，互相鼓励，一起做饭，周末时会专门去LA FITNESS去向各类大神取经，我们都取得了不错的进步。

　　美国不同的健身房里也有不同的文化，很多大咖们钟爱铁馆，或是扎堆挤在Gold's gym。

　　每个力量训练区都是弱肉强食的地方，你的训练水平决定了你受尊敬的程度，运气好的话你会遇到一群比较热闹的肌肉圈子，一两个月混熟了，大神们也会毫不吝啬的像你传授他们的小技巧，前提是你要给予别人足够的尊重和肯定。

　　作为一个学生党，美国的私教课我肯定是上不起的，所以大多数的学习机会来源于大神的传教、在一旁偷听私教课的训练和youtube上看各种教学。

　　总之你积极点，就能学到很多东西。

　　(训练第5个月)

　　在美国力量训练区很多力量训练者都会在训练时候准备个小题班板，一张纸和笔，纸上就写训练计划，训练的动作，组数，重量，组间休息时间等，达标后逐一打勾，我觉得这点是作为一名健身爱好者想进步所必须要做的。

　　16年回国后我依旧保持着极高的训练热情，也有了新的搭档天哥，也是我一直到现在的训练搭档，我们在一起尝试更多训练方式，寻找适合自己的训练计划，平时我们主要还是以金字塔训练法和递减组训练法交替来做进阶，腿部训练德式容量训练法则是我们的最爱。

　　之后我在一家工作室里遇到了一名职业教练吴瀚斌老师，也对我的很多训练计划和动作做了更加细致严格的要求，使我受益匪浅。

　　饮食上，因为国内的食堂实在太油腻了，肉又少，所以基本一天五餐都是自己在家里做好，碳水、蛋白质的量以及总热量的计算也会更加严格，每天再忙也会在晚上抽出一个小时来学习各种健身的理论知识。

　　健身并不是去了健身房练到自己生无可恋就会取得好的效果，更多的是自己的饮食，睡眠和系统的训练方法以及对自己严格的自控力。

　　12月我参加了健身领域举办的中韩健体交流会和赞助选手评估签约大会，这次培训在崔正浩老师的指导下让自己对健体的训练要求和形体展示有了更深刻的理解，也很荣幸在最后的赞助选手评估会上取得了第一名，成功的签约了健身领域和韩国DONGIL INC，这也许是对自己这一年来的训练最大的肯定吧，期待着明年3月加入健身领域，也让自己进入一个新的开始。

　　渴望着成功就像在水中渴望空气一样。