私教小店销售榜
时间:2019年03月22日 15:05 标签: 马甲线 平板支撑 训练计划 腹肌 来源: 本站原创 查看: 2340次

很多姑娘都期望拥有不错的马甲线,一般只要体脂率不高,练出清晰的马甲线并不难,甚至有的姑娘体脂率在22%的时候,也照样有马甲线。



那女孩如何快速练出马甲线呢?这位叫Zoe的姑娘为马甲线进行了挑战,从小练习芭蕾舞的她,属于体型偏瘦身材修长的姑娘,相对来说练出马甲线也会很快!于是她决定每天练腹100下,坚持30天后看效果!



这是她挑战之前的状态,可以发现其腰腹并不是很明显,粗略估算体脂率18%左右,并没有太多的健身经验!



女生练腹部,其实动作并不复杂,这是由知名健身教练Blogilate所创立的,里面有卷腹也有举腿,仰卧起坐和平板支撑,也是Zoe的训练计划。如果你也有兴趣,不妨学习一下,难度从低到高,对初学者来说是非常友好的动作。



是第3天的训练内容,是最简单的练腹动作之一了,你可以在床上练习,只要10-15分钟就可以完成!



这是第5天的训练内容,简单的卷腹动作,建议在练习时,注意控制腰腹发力。



第15天的腰腹照片,也可以看出一些变化,腰腹线条更清晰。当然第15天过后,练腹的难度也会相应提升,同时还多出一些平板支撑的动作。



第十八天的动作其实就比较困难,侧平板支撑加转体,对于腰腹核心手臂肌肉都是一个不小的考验!



第22天的动作是平板支撑加上俯冲的动作,此后的动作对核心的腹直肌、腹横肌都有很高的要求!

那坚持30天后会练成什么样呢?来一起看看练腹前后的对比图吧!虽然30天时间不长,但足以令你看到显著效果!



可以很明显看到30天后她的腰腹更精致,侧边的肌肉更有型,更有线条感,甚至看起来整个腰腹都小了一点,这也令腰臀比更小。





马甲线更清晰,腹肌线条更深!坚持30天每天练腹100下,难度由低到高,的确是效果明显,如果你也希望能练出不错的马甲线,完全可以学习哟!


责任编辑:健网
精彩图片推荐
精彩文章推荐