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对于美，每个人都有自己的理解，有人认为瘦削的筷子腿是一种美，也有人认为强壮是一种美。但这位妹子却坦言：当体重超过3位数后，才觉的自己比任何时候都要强大。

阿莱莎是来自英国的健身女神，今年21岁，身高157cm，在网络上拥有接近60万粉丝，她总是将自己的健身心得无偿教给粉丝们。

她从小就开始练舞蹈，为了优美的舞姿，她一直在控制饮食，体重维持在87-90斤，那段时间她所过的生活，就是每天都要考虑自己吃什么，会不会超重之类的问题？

但在选择健身后，一切都发生了改变，力量训练可以帮助她增加更多肌肉，可以帮助她拥有完美的下肢肌群，如今她不再畏惧体重，学会享受生活，而不是用扭曲的心态限制自己的衣食住行，她很高兴能找回自己。

在健身两年后，阿莱莎体重增加到110斤，体型更健美迷人，其训练方案并不复杂，但她认为臀腿训练最起码需要一周三次，因为之前每周一练没有看到明显的效果。

当然这个健身方案并不适用于每个人，因人而异，阿莱莎不喜欢用大重量，一般使用5-10公斤负重，或者是弹力带练习深蹲、弓步蹲、腿外展、后蹬腿等动作，一个动作做12-15个，每个动作都需要用心体验！

拉伸也是非常重要的，每次练腿完毕后会拉伸10分钟左右。对于健身补剂的使用，她推荐的是BCAA，不过阿莱莎认为只要做好饮食，健身补剂也是可以省略的。

阿莱莎使用两年从瘦削到健美，虽然有人质疑她两年增重20斤的可能性，但阿莱莎却说，我不需要吹牛，正确的饮食，刻苦的健身锻炼，就可以实现你的目标！