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时间:2018年01月11日 10:49 标签: 胸肌 腹肌 卧推 俯卧撑 来源: 本站原创 查看: 1519次

  现在的男生刚踏进健身房,就会马上告诉他的教练:“教练,我想练出腹肌!”

  为什么男生都喜欢练腹肌?其实还不都是因为女生,女生们只喜欢腹肌啊~腿粗女生觉得不好看,肩宽女生也觉得不好看,她们就要彭于晏那种腹肌~

  但其实喜欢腹肌的时代,似乎已经开始过时了,不信你接着往下看。

  美国媒体做了个社会调查,曾霸占最受女性喜爱部位,榜首的腹肌掉到了第四名

  第一名:胸肌

  24%的女性喜欢强壮雄伟的胸肌

  第二名:发型

  22%的女性喜欢发型帅气的男生

  第三名:手臂

  19%的女性喜欢如绿巨人般的手臂

  第四名:腹肌

  13%的女性喜欢腹肌腹肌不再霸占榜首了

  第五名:人鱼线

  9%的女性喜欢有人鱼线的男生

  第六名:其他

  7%的女性喜欢并不是身体上的某个部位

  第七名:眼睛

  3%的女性喜欢拥有雪亮大眼的男生

  第八名:脸

  2%的女性对颜值有很高的要求

  第九名:腿

  1%的女性喜欢大腿这1%可能都是健身的

  调查远远不止于此。美国媒体还根据年龄,为各年龄喜爱程度排序

  18-24岁的女性,最喜欢的部位分别是发型、腹肌、手臂

  25-34岁的女性,最喜欢的部位分别是胸肌、手臂、发型

  35-44岁的女性,最喜欢的部位分别是胸肌、手臂、发型

  45-54岁的女性,最喜欢的部位分别是胸肌、手臂、腹肌

  55-64岁的女性,最喜欢的部位分别是胸肌、发型、手臂

  65+岁的女性,最喜欢的部位分别是发型、胸肌、手臂

  美国媒体还对喜欢这些部位的女性年薪进行排行,喜欢腹肌的女性年收入最高。

  喜欢腹肌的女性,年收入超过15w+

  喜欢胸肌的女性,年收入2.5w-14.9w

  喜欢手臂的女性,年收入0-2.4w-9.9w

  来吧,8个小技巧胸肌虐起来:

  技巧1.改变握法,不同握距都会给你的肌肉不同的刺激,窄握卧推会更专注胸肌内侧以及肱三头肌,使用对握的哑铃卧推对肩膀会更友善...适时的给自己一些小变化,让你的肌肉收获一些不一样的刺激,也让训练变得不再枯燥乏味。

  技巧2.在卧推训练时,向上推起阶段尽可能的快速,然后将手臂锁住,再缓慢的开始下落杠铃,这有助于帮助你改善动作控制能力,并累计更多的肌肉创伤,帮助肌肉生长。

  技巧3.尝试反握卧推:根据“力量与调理研究杂志The Journal of strength and Conditioning ”的研究结果,使用反握卧推可以帮助你激活30%以上的胸肌上侧肌纤维。

  技巧4.让暂停式卧推帮你改善底部推起的力量:卧推时有个困难点往往在向上推起的那一刻,借助底部暂停,消除牵张反射,发展纯粹的向心收缩力量,每次动作让杠铃在最低端的时候停留几秒(不放松,依旧保持张力),然后再向上推起,重量选择比传统卧推略轻一些。

  技巧5.使用等长收缩来挤压你的胸肌,肌肉收缩形式不仅仅只有来回拉长和缩短,在长度不变的情况下对抗张力也是一个非常棒的锻炼方式。在卧推的顶端,保持胸肌张力,努力的hold住杠铃;进行夹胸,飞鸟练习时动作顶端努力去使两大臂靠近,挤压胸肌,这会给你的胸肌前所未有的感受。

  技巧6.脚垫高的下斜俯卧撑更偏向于训练胸肌上侧肌纤维,上斜俯卧撑更偏向于胸肌下部;低位夹胸更偏向于胸肌上侧,高位夹胸更偏向于胸肌下部。

  技巧7.训练上胸的上斜卧推以及飞鸟时,你需要把椅子调整为30-45度,上斜角度越大三角肌参与的越多,就越有可能令前束过份受力,所以坐椅角度不用太倾斜。角度越小又偏向于平板卧推

  技巧8.不要忽视俯卧撑,它强化胸肌的同时更兼顾全身的协调性以及核心稳定!在休息日进行一些轻巧的胸肌练习,花点时间来几组俯卧撑!这有助于你不断进步。同时拍手俯卧撑是构建强壮胸肌的好方法,爆发性的运动将会起到奇迹的作用。

  不过还是要说明一下,这是对美国女性的调查,每个国家的审美是不同的。身为中国女性的你们怎么排?第一名脸、第二名腹肌、第三……  (部分素材来源丨肌肉网)

责任编辑:XUEMI